睡前的減肥操，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享睡前的減肥操技巧。
睡前的減肥操1
動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋羣，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔！
A. 臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！
C. 膝蓋併攏保持七秒
腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
動作3：瘦手臂與美胸運動 1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的.肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺
身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊！
B. 將手臂上舉至耳側
雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。
動作4：放鬆助眠運動 1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回覆荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質量的深眠狀態，最後的放鬆伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放鬆不要用力！
B. 萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指儘量伸展，同時進行腹式呼吸。
C. 維持10秒鐘
維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣，讓身體放輕鬆。
睡前五分鐘的輕鬆運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯！
睡前的減肥操2
瘦腿運動
仰臥在牀上，雙腿併攏，然後慢慢擡起雙腿。一組30條腿，你需要做4組練習。這種方法可以有效減少你大腿上的脂肪，對於大腿鬆弛的脂肪非常有效。
臀部細，腰部動作細
雙腿分開，雙手自然放在身體兩側，用下半身的力量慢慢擡起腰部。類似仰臥起坐，每30個一組可以做4個練習，可以有效收緊腰肌，美化腰線。不僅如此，還要收緊臀部，加速臀部脂肪的燃燒。
瘦胳膊瘦大腿
躺在牀上後，左手撐頭，右手撐牀，慢慢擡起右腿。需要注意的是，腳尖向下，腳跟擡起，左腿彎曲，右腿擡起。右腿前後升降，注意動作要慢，擡腿不要太用力。如果堅持幾次後沒有感覺屁股一側痠痛，說明姿勢不對。每條腿需要做20個動作。最後一個擡起右腿後，在空中停留幾秒鐘，然後換左腿做同樣的動作。每條腿一組20個練習，一共需要4組。每天做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，舒展腿部線條，還可以瘦腿瘦臂。
拍拍你的腿
將臀部向一側擡起後，用手輕輕拍打疼痛的地方。不要低估這個動作，它可以放鬆你的肌肉。需要注意的是，放鬆動作不是在你做完所有動作後再做，而是每20個動作後拍腿，然後換腿練習。每一套運動後記得拍腿，可以緩解第二天腿部痠痛。一般練幾天腿就會慢慢習慣這種做法。
如果想快速瘦腿，不妨試試睡前推薦的運動。只要每天晚上睡覺前花幾分鐘去做，瘦腿瘦腰的效果是很好的，而且因爲基本上是爲了全身運動，還能讓你快速減肥。畢竟運動只是減肥的一個方面，減肥的時候需要注意飲食。只有在運動的同時控制飲食，減肥纔會有好處。
