睡前腹部減肥的四大妙招，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，明白睡前腹部減肥的'四大妙招，就快快動起來吧！
睡前腹部減肥的四大妙招1
1、首先可以仰臥舉臀
仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書)。
2、然後俯臥擡肩
俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
3、接下來側臥擡高
側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
4、最後是手膝舉腿
跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
睡前腹部減肥的四大妙招2
1、首先是曲身運動
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。 動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。
2、還可以做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
3、可以練習蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。如此反覆，左右各20個（大約30分鐘)，每週運動5—6 次。
4、可以通過搖擺身體
平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳擡離地面。小腹肌肉收緊，雙腿儘可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然後還原，右側重複此動作。如此練習20次，然後轉換方向。
5、也可以是打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。爲了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。
6、可以進行船式運動
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以擡起上半身，同時，擡起雙腳。這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。
7、腹部按摩減肥法
主要運用揉捏動作加速脂肪燃燒。按摩可以改善皮膚的溫度，大量的能量消耗，促進腸道蠕動，減少腸道營養物質的吸收，促進血液循環，使多餘的水排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，第一右側，左側，按摩30-50次，每天推拿1次。這個較前幾種是最省力省時的方法，對調理便祕效果也很不錯。
