三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍,減肥是很多人非常重視的問題,但由於工作和家庭原因,一些女性白日沒有時間運動,晚上又要照顧孩子,也沒有時間運動,下面爲大家分享三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍。
三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍1
1、開腿伸展
(1)、後背挺直仰臥在平板牀上,收緊腹部和臀部的肌肉羣,雙臂放在身體兩側,雙腿併攏後向上伸直。
(2)、慢慢吐氣,然後將兩腳分開,大概45度左右,保持五秒鐘。
(3)、慢慢吸氣,然後合上雙腳。
每天重複伸展1~330次左右。
這個運動可以拉伸到、腹部、臀部、雙腿及大腿內側的肌肉羣。既能提高脂肪的燃燒率,還能促進下半身的血液循環,有消除浮腫、改善循環和提高代謝的作用。
2、上下腿伸展
(1)、後背挺直仰臥在平板牀上,收緊腹部和臀部的肌肉羣,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直。
(2)、調整呼吸以後,擡起右腳,與牀面呈30度角,左腳放在牀面上。保持這個姿勢5秒鐘。
(3)、放下右腳以後,再將左腳擡起來。
每天重複這個運動30次左右。運動時要保證腳踝和膝蓋不要彎曲,並且呼吸要保證平穩。
這個運動可以拉伸開腹部和雙腿前側以及後側的肌肉羣,不僅能快速變瘦,還可以幫助身體塑形。
3、深呼吸
(1)、後背挺直仰臥在平板牀上,收緊腹部和臀部的肌肉羣,屈膝,雙手放置在腦後。
(2)、緩緩的用鼻子吸氣,使腹部徹底膨脹,保持5秒以後,慢慢用嘴巴呼氣,使腹部徹底收縮。呼氣的時候也要緩慢,徹底將氣體呼出也要用5-7秒。深呼吸的時候要用力將肚臍向脊柱靠攏。
每天重複這個深呼吸運動20次左右。
深呼吸運動可以拉伸開腹部的大部分肌肉羣,不僅能加快腹部脂肪的`燃燒,還能緊緻腹部肌肉羣和將內臟復位,既能瘦腹還能改善腸胃活力。
三種睡前伸展操讓你睡覺的時候燃脂加倍2
睡前5件事讓你睡覺時也能燃燒脂肪
1、拒絕宵夜
每當夜深總有香飄飄的燒烤,炒麪,啤酒在召喚着你,雖然你不是真的餓了,但你還會義無反顧的奔向它,因爲此時此刻是夜晚寂寞的時刻,疲勞,寂寞和激素的下降使得你抵抗力下降。
你要知道,宵夜的衛生指數極低,熱量極高,沒有哪個肥胖人士是不吃宵夜而變胖的。實在抵擋不知誘惑,請煮兩個雞蛋白或者喝杯熱牛奶,有助於睡眠還能補充蛋白質。
2、把晚餐做得精緻
精緻的食物需要多種食物搭配,也需要各類水果和蔬菜的搭配,這樣一來是提高了生活的質量,二來是小巧精緻的食物帶來了更低的熱量,如分子料理和壽司。
還可以購買小型的餐具,讓你在烹飪的時候減少用量。
3、多做拉伸
睡前拉伸能夠舒筋活絡,讓血液更加順暢地流通,讓你在提高睡眠質量的同時,還能提高代謝能力,促進早起的排毒效率。
4、堅持泡腳
身爲南方人的我,現在越來越愛泡腳。它能夠去水腫,讓虛胖人士減去去多餘水分,還能夠促進全身通氣通血,因爲腳底佈滿了穴位。睡得更好的你,代謝必然提高。
5、堅持早睡
什麼時候爲早睡?最好是23點前入睡,只有足夠的睡眠才能保證器官的穩定運行,代謝纔會正常。