新型健身的輔助型瑜伽，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，下面小編帶你瞭解新型健身的輔助型瑜伽好處。
新型健身的輔助型瑜伽1
輔助瑜伽 新型健身的輔助型瑜伽
女人都市空想成爲全部人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身段，每個角度看去都是完善無暇的，天然就成爲了衆人眼光中的核心。生存家小編特別爲您打造360度完善的瘦身籌劃，將百般康健的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完善身段！
在正規的瑜伽館，這個項目的鍛練會教你藉助木磚、繩索、椅子、長凳、牆壁等物，讓你在做一些體位動作時，糾精確地用力，剋制無引導地練習瑜伽導致的身段傷害，也剋制了練習之後達不到結果，幫你徹底伸張身段，辦理身段不夠柔軟、不夠有力的問題。
在家裏，你一樣可以藉助牆壁、書籍、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助型瑜伽，而且據鍛練經歷，這種熬煉不必要太永劫間，15-20分鐘就能到達結果。本次專題中約請的吳豔老師已經52歲了，她從44歲起就開始學習瑜伽，當時間她是爲相識決本身的更年期問題，比方肩周炎、頸椎增生這些毛病，都在熬煉中得到了緩解，同時她也以爲這種舒緩活動帶給本身的遠不止這些，事情帶來的發急、心慌和緊急感也在熬煉中漸漸減弱了。現在看到的她，眉開眼笑，步履輕盈，彷佛身心都是沒有壓力的。她也向諸位事情壓力大的讀者們猛烈保舉這種寧靜又有效的熬煉要領，而且不需大動打仗去健身館，只需在家裏，輕鬆利用一些器具，一邊偷懶一邊來個大伸張。
背部伸展
藉助東西：牆壁
靠牆坐立，腿部伸展，讓後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆壁，你能領會到胸部天然向前挺，背面的豎脊肌有痠痛感，手臂天然放鬆在身段兩側。
腿部伸展
藉助東西： 毛巾大概繩子
單腿站立的工夫必要練習，可以一隻手扶着牆，另一隻手拉着毛巾大概繩子的兩端，輔助型你連結平衡。腿部只管即便伸直，初學者腿部只管即便擡高就好，剋制韌帶拉傷。
狼伸展
藉助東西：繩索
繩索必要牢固在很牢固的地方，包管可以大概蒙受你身段的重量。把繩索圍繞腰部，然後身段前俯，做狼伸展式。手臂和腿只管即便伸展，臀部到達至高點，頭不要向上擡。
腰部伸張
藉助東西：椅子、枕頭
身段穿過椅子的清閒，臀部枕着椅子，頭部屬面墊上枕頭，要因此爲身段拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
手臂伸展
藉助東西：毛巾大概繩子
雙手伸展，在身段後側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身段連結屹立。 有關輔助型瑜伽
輔助型瑜伽不是個譁衆取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那便是讓全部練習者更寧靜、更有效、更方便。輔助型瑜伽是20世紀40年代由印度各人B。K。S。Lyengar獨創的，輔助型瑜伽是在傳統瑜伽體位法的根本上配置一些牢固的物體，並藉助這些物體的輔助型，使身段得到充實的伸拉，令身段的柔韌性得到提高，耐力加強，從而到達強身健體的`目的。B。K。S。Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身段柔軟度較差的特點而計劃的，現在這個項目已經成爲廣受熱愛的一種流派，近來開始在北京盛行。
新型健身的輔助型瑜伽2
下犬式變形
我們可以從熟悉的下犬式開始，將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線，誘惑十足。
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加努力工作哦。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。
這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。
減肥瑜伽初級
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上擡，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上擡，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型，魅力up grade。
平衡星式
側臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後。
慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，還原後再做左側的練習。全身塑形，消除多餘脂肪，優美身體線條。
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向後，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。
如果想進一步拉伸身體，你可以擡起腳後跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。
頭頂式
蹲立姿勢開始，身體前傾，雙手交握撐墊與頭部形成三角形，兩肘內夾，吸氣雙膝伸直，腳尖蹬地往上提，使雙腿與地面平衡。如果你能繼續，可以進入頭倒立式。這個動作促進頭部血液循環，美容面部肌膚，紅潤氣色，讓你擁有天使臉蛋。
枕頭瑜伽減肥
第一招 蝗蟲式
首先先俯臥，然後將雙腳的小腿彎曲擡起來，使其和大腿成90度角。然後把枕頭夾在小腿的中間，接着吸氣，同時上身和雙腿部位開始儘量地擡離地面，兩手張開平舉。
保持動作，進行4次的呼吸，然後在最後一次呼氣的時候放下身體，恢復原狀，接着再重複幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛鍊腿部內側肌肉，此動作也鍛鍊了背部肌肉。
第二招 船式
首先先仰躺着，然後將枕頭放在小腿上面，接着開始吸氣，使上身和雙腿同時往上擡起，注意在擡起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至於掉下。
然後保持動作進行4次的呼吸，最後呼氣，恢復躺下。注意，如果在擡起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿後部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛鍊。
第三招 平躺擡腿式
首先先仰躺着，然後將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛鍊肌肉的效果纔會更好。
接着開始吸氣，同時將雙腿擡起，使之與地面成45度角。然後保持動作進行4次呼吸，接着呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。
第四招 靠牆倒置式
這一招需要在一個可以靠近牆面的地方進行，首先先仰躺着，然後將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。
接着把雙腿擡起，往牆上靠，使雙腿豎起貼在牆上，然後保持這個動作狀態2到5分鐘的時間再放下來。這個靠牆倒置的瑜伽動作可以使血液迴流到上半身，消除小腿部位的水腫現象，對於治療還有預防靜脈曲張效果非常好。
