白領怎樣做才精力充沛，當代社會與工作的壓力逐漸使得上班族們的身體處於一種嚴重的失衡狀態，有很多人每天都感覺很疲憊，注意力很難集中，記憶力也有所下降，那麼白領怎樣做才精力充沛呢？
白領怎樣做才精力充沛1
白領怎樣做才精力充沛
1、晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘，不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包。一塊薰叄文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；叄文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、拳頭按壓釋放疲憊
將拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，用拳頭支撐着頭部，感覺整個人都得到放鬆，釋放所有的疲憊感。
白領精力充沛吃什麼
香蕉
磷被稱爲智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發胖。
雞蛋
雞蛋的'蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日爲一療程，5～6個療程後，可收到較好的健腦效果。
大棗
大棗每100克含維生素C高達380-600毫克，被稱爲天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促進腦細胞興奮。
白領精力充沛喝什麼
1、綠茶
飲茶益處多多，不僅可以清熱解毒提神，醒腦，有些地區還把茶葉當作藥物來用，可謂是健康有益的飲品。在所有茶葉中，綠茶的醒腦效果是最好的，但是綠茶性涼，腸胃不好，睡眠不好者要慎用。茶水喝多了會干擾蛋白質、鐵元素的吸收，所以最好在餐後1小時後再飲茶。
2、薄荷檸蜜
檸檬可以補充vc，蜂蜜可以養顏潤燥，薄荷自然清涼，喝過之後感覺比較舒坦，精力倍增。
薄荷青檸檬蜜可用於感冒風熱或溫病初起，咽喉腫痛。爲了能夠最大限度的發揮薄荷的特性和味道，可把薄荷榨成汁。薄荷汁有點微苦，不過這種苦味可以用蜂蜜來調節，困的時候喝一杯薄荷青檸檬水很解乏，絕對可以提高工作效率。
3、菊花茶
菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效，同時還可排毒健身、驅邪降火、疏風清熱、利咽消腫，對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效。尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次。
白領怎樣做才精力充沛2
白領怎樣做才精力充沛
（1）保持樂觀心態，熱愛生活。
所謂“態度決定一切”，你對生活保持什麼樣的態度，你的生活就給予你什麼，你就會生活在一種什麼樣的生活當中。保持積極向上，樂觀、熱愛生活的態度很重要。有人說，你說起來輕鬆，還不是天天鬱悶的很，我怎麼樂觀，高興的起來。朋友，如果這樣的話，我可以告訴你，你肯定是侷限在自己的世界裏，少了社交，少了朋友同事的交流與生活的分享，有事沒事，多餘朋友們聊聊天，聚聚，一起分享一下生活的快樂和分擔生活的困難，你會發現生活其實是很美好的。因爲人是羣居的動物，有了別人的關注之後，你的感覺就會不一樣了。
（2）保障充足睡眠，適當午休，生活規律。
我們上班族大都有一個共同的特點，就是我們天天有做不完的工作，老闆永遠只會拿12個人的工作給10個人做，甚至更加離譜。因此，我們的經常性的需要加班，不加班感覺你就是不愛工作，消極怠工一樣。所以就導致我們的睡眠得不到充分的保障，久而久之惡性循環，身體失去平衡。但是，我還是覺得，我們不能爲了錢而不要身體，能不加班的儘量不加班，每天保障足夠的睡眠時間，如果不夠，儘量中午適當的午休不會來，只有會休息的人才會很好的工作，這是永遠不變的真理。其次，就是我們現在很多的年輕人，夜生活極其豐富，往往很晚不歸，你是瘋狂瀟灑了，我還是建議節制一下，注意身體，不要耽誤第二天的工作與休息。
（3）少吃快餐，少喝咖啡，注意飲食營養。
“我天天忙得不行，每天回到家都很晚了，哪有時間和精力做飯啊！”我想，很多人都會這樣說。說到我們的飲食，快餐是我們上班族的主要飲食來源。不是不能不吃快餐，我覺得還是儘量少吃，吃的時候注意一下衛生，像路邊的小快餐店，還是儘量少光顧。如果你走進他們的廚房和食物存放的地方，估計你就沒有吃下去的胃口了。實在太忙的人，建議節假日和週末多自己嘗試着做飯，不但吃出乾淨健康，而且也是一種生活情趣，建議邀請朋友們一起做一餐可口的家常小菜，也是別有風味的。另外，我還經常看到很多的同事，爲了提神，天天喝咖啡，而且好像上癮了一樣，天天都要喝，而且越來越多，我覺得，咖啡喝多了並不好，還是少喝爲妙。
（4）保護眼睛，注意用眼，緩解眼部疲勞。
白領上班族，除了腦力腦袋之外，還有一個每天很疲憊的就是我們的眼睛，天天那麼長時間的面對這顯示屏幕，先不說視力問題，你環視一下你周邊的同事，有幾個不帶眼睛不是近視的，其實這很悲哀。每天都會眼睛很乏，甚至脹痛，乾澀等。我個人有個習慣，有眼睛不舒服的時候，都會停下來，看看窗外幾分鐘，或是自己按摩一下眼睛，然後打一杯杯熱水，活動活動一下身體，坐下了來的時候，讓熱氣薰一薰眼睛和臉部肌膚，很舒服的。如果你的眼睛很是乾澀的話，可以是適當使用一些眼藥水輔助。
（5）下班儘量遠離電腦，少用手機玩遊戲。
我們一天在上班的時候都是面對着電腦的，但是很的人，一下班，也是基本上面對着電腦玩遊戲或是看電影等直到深夜才睡覺，這樣下來很是疲憊的。以前我就是這樣的，現在很少了，下班基本不用電腦，除非工作上的事情。下班吃完飯後，到附件散散步，有時候適當的鍛鍊一下身體，回家看看電視，或是看看書，這樣會感覺你的整體身體得到以另一種調節，而不是一直面對電腦。另外，隨着手機智能機的普及，移動互聯網的飛速發展，我們每天用手機，玩手機的時間大幅度增加，手機已經完成不是單單打電話發短信那麼簡單了。低頭手機族，其實也在慢慢侵蝕着我們的身體健康，我們的脖子，眼睛，是傷害最大的。我覺得儘量少玩遊戲和看小說就可以了，因爲這些上癮，而且時間最多傷害最大。
（6）多參加戶外體育運動，多曬曬太陽，鍛鍊身體。
要想有好的身體，就要多鍛鍊。但是，我們白領上班族來是，最缺乏的什麼，我們都知道，就是鍛鍊和戶外的運動的，也是因此這麼多宅男宅女的誕生。我的很多同事，除了公司一年偶爾組織的一兩次戶外活動或旅遊之外，基本上沒見過他們有去戶外活動，寢室和公司兩點一線是他們的生活。這是很不好的，久而久之，就會發現身體每況愈下的。多到戶外活動，多曬曬太陽，這是身體健康所必須的，不一定要非常專業的體育活動，散散步，跑跑步，逛逛公園，打打羽毛球，參加一些社區活動，這些是人人都可以很好的做到的。所以，要想身體健康，精力充沛，趕緊走出去吧。
