背溝是天生的嗎？經常健身運動的朋友就會有背溝，背有背溝的女生是很漂亮的，一看就氣質好，那麼背怎麼纔算算是美背呢，下面跟着小編一起來看看背溝是天生的嗎的知識，希望對你有用！
背溝是天生的嗎1
背溝是天天生的嗎
背溝有可能是天生的，不過也可以通過後天的鍛鍊形成，但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情，需要長期的堅持才能達到效果。
背溝是指脊柱與兩側肌膚所形成的一條線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝就越明顯，有的人天生就有，而後天通過運動也能練成。這條溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數蹭蹭直上。
背溝別名：美人溝、脊柱溝。它是脊柱與兩側肌膚所形成的一個線條柔和的溝壑，兩側的背肌越發達，背溝越明顯，有的人天生就有，當然後天運動也能練成。完美的背溝應該是線條柔和、皮膚光滑而細膩的。走路挺胸擡頭、堅持進行背部伸展運動能夠增加背部肌肉的緊實度，讓脊柱溝更美麗。
背溝怎麼練
一、拉雙拉臂
1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手擡起，手肘張開後彎曲。
3、接着背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始擡起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
二、彈力划船
1、拿上一根彈力繩，無論是用腳踩還是固定在某個器械上。就算是戶外的.樹幹、樓梯扶手、椅子都可以，像是划船一樣的來回收放。
2、一根繩子的拉擡動作可以訓練我們背部上方的的斜方肌中束和菱形肌。 爲的是讓身體肌肉受到伸展或者拉伸，加強了身體的柔韌性更加放鬆哦。
三、超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。
3、接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。
4、再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開。
5、保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次即可。
四、小燕飛
1、處於完全放鬆的狀態俯臥在瑜伽墊上，伸直雙手和雙腿。
2、在吸氣的同時將手臂和腿部緩慢擡離墊子。 稍微保持擡離狀態再隨着呼吸緩慢放下。
五、半弓美背操
1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。
3、接着讓身體向前，左腳擡起，右腳直立站在地面上。 讓右手臂彎曲放在擡起的左腳上，上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。
六、硬拉
1、硬拉算是一種負重訓練，最大的好處在於訓練人背上的豎脊肌。調整背部肌肉幅度讓背溝呈現最自然和幅度纔是性感標配。
2、這樣的訓練方式可以將從背部到臀部再到下肢關節的肌肉運動融合在一起。平時多練習，還能讓你的腰板變得更加挺直一些。
七、臀橋
1、仰躺狀態屈膝，雙腳分開大於雙肩寬度。
2、手臂放鬆於兩側，臀部往上發力，以肩膀作爲支撐點。
3、讓膝蓋到臀部再到肩部處於一條直線上，稍微保持停頓再緩慢下移還原仰躺姿勢。
背溝是天生的嗎2
什麼是背溝呢
通俗點就是說我們的背部中間有一條溝壑，這個溝壑是脊柱和脊柱兩側的肌肉所形成的。專業點說就是我們的脊柱溝，它是我們位於脊椎兩側發達的豎脊肌，與脊椎從視覺上形成一條溝的視覺美感。無背溝不美背，好看的美背必須得有背溝（當然也不能有痘痘），背溝能夠讓女生的身材更加完美更加sexy，尤其是各種禮服扎堆的年末，這時候背溝配上露背禮服，更是撩人不償命，驚豔全場。
怎樣矯正背溝缺失
和背溝相反的就是虎背熊腰，所以首先就要拒絕虎背熊腰，拒絕厚脂肪和駝背。脂肪太厚整個背都是平的，何來溝的說法；駝背自不必多說，簡直就是好身材的奪命殺手，這樣就夠了嗎？遠遠不行。背溝由發達的豎脊肌和脊柱形成的，所以完美背溝還需要發達的背部肌肉做支撐，尤其是豎脊肌。綜上，想要完美的背溝，不僅要降低體脂，改善體態，同時還要鍛鍊背部肌肉。降低體脂是關鍵，所以日常的有氧訓練一定不能忘記。這裏介紹一個簡單的方法，俯臥兩頭起，俯臥，手臂和雙腿伸直，吸氣時手臂和腿同時擡離地面，稍微停留呼吸放下。（三組，每組15 下，組間休息 25 秒）
背部脂肪多怎麼塑造背溝
高位下拉，這種練法適合背部脂肪較多的人，可以針對性地消除背部中間的脂肪，快速讓性感的背溝顯出來。這個訓練法需要在健身房藉助下拉器械，首先雙腳着地坐好，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定；掌心向內反握橫槓，兩手間距同肩寬；從伸展位下拉橫槓到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體；稍弓背，胸部擡高，下頦上擡，腹部和下背保持緊張，橫槓下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫槓保持用力下拉約2秒鐘，然後控制性使橫槓還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。下拉時儘量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌羣的收縮和伸展。伸展非常重要，它有助於上背內側肌羣和中背部肌肉塊的增長。
背溝看不見怎麼鍛鍊
啞鈴屈腿硬拉，硬拉也是練出背溝的好方法，它是一種負重訓練，能加強你的豎脊肌，不過強度較大，建議在有一定健身基礎之後再練習。傳統的硬拉訓練是用槓鈴，但女生練習時可以減少強度，換成重量較大的啞鈴。首先，雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前；屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約同肩寬；頭稍擡起，挺胸，腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度，腿肌用力，伸膝提啞鈴，達到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘；屈膝緩慢下降還原。提啞鈴時不能含胸弓腰，擡頭時腰背要繃緊，上體始終保持緊張狀態，否則容易損傷腰椎；提拉啞鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。
在家怎麼塑造背溝
拉力繩背部訓練法，如果你喜歡在家練習，可以通過一根拉力繩來鍛鍊背部：將拉力繩固定在較低的位置，平坐在地上，身體稍向前傾，微微含胸；兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣；呼氣時收縮肩胛骨；兩臂同時後拉，雙臂貼在身體兩側，呈挺胸姿勢。吸氣還原。這個動作可以有兩種方式，肩關節向外展開和收緊在身體兩側，都能鍛鍊到背部肌肉。拉力繩固定的位置不要太高，當你平坐在地上，拉力繩固定在與腳掌心平行的位置即可。
