女人防身練什麼好呢？女性作爲社會中的弱勢羣體，在面對一些高大的男人的時候往往手無足措，不知道用什麼方法來保護自己，其實女生可以去練習一些招式來保護自己。下面跟小編一起來看看女人防身練什麼好吧！
女人防身練什麼好1
1、女人防身練拳擊
拳擊是日常實戰效果最好的格鬥術之一,不過實話實說,要練到能打男人,救自己於水火的境界需要一定的時間和功夫。不過稍微練練,對付小流氓那就是完虐。
這是和器械健身完全不一樣的,格鬥是需要全身參與進來的運動,活動和鍛鍊的範圍超過許多運動,心肺、反應、速度、耐力、爆發力都有鍛鍊。人體先天設計是對抗重力而不是阻力,器械健身很多都是儘可能的分離出小肌羣來對抗阻力。
拳擊練習時間長了,你會感覺整個人更“輕盈”了,氣血通暢,精力充沛。
需要注意的:訓練要充分熱身,遵從教練的指導,注意不要受傷。實戰訓練時帶好護具,保護好自己。練時間長了不要隨便和老公動手。
2、女人防身練跆拳道
跆拳道,很流行,但也魚龍混雜。一般而言都是注重腿法,而且是針對奧運跆拳道規則的那種,學實戰的話不推薦。(有些人會說跆拳道不只有腿法,但是跆拳道館的教練一般不會組織學員進行那種規則很開放的比賽,也就是說一般人學到的能用於實戰的跆拳道技術只有腿法,而且是那種在打架中很容易受到限制的腿法)。
3、女人防身練其他運動
3.1、散打,首先推薦這個。因爲多數城市都有正規的訓練地點,在網上可以搜搜。中遠近三中距離都有攻防手段,比較實用。
3.2、中國跤:部分地區有教學的,門派傳統不錯,挺實用。
3.3、柔術:個別大城市有正規訓練館,小地方的肯定是山寨。
3.4、詠春、形意拳:先去訓練地點看看他們打實戰是不是動真格,有沒有學院在訓練時受傷(有的話說明這個地方還過得去)。
女人練習拳擊的方法
1、步伐
事實上,拳擊跟傳統的武術一樣特別重視步伐的訓練和使用,因爲基本上很多搏擊和體育運動裏面力量的起始點都是從下盤發動。所以,運動者必須要掌握前後和左右滑步,並將這些滑步作爲基礎,對應出不同的拳法。比如在前後滑步的時候需要對應前後直拳,左右滑步的時候就需要對應左右擺拳,這些都是非常基礎的一些訓練方法,只有練好步伐才能進行拳擊。
2、右直拳
右直拳是拳擊裏面比較常用的'重拳,非常適合遠距離的攻擊,但是右直拳卻很少有機會用到,只有在有非常高的把握時纔會使用。首先做好基本姿勢,以右腳掌蹬地來發力,右腿所帶出來的力量會讓右側髖關節前送,並且帶動腰部快速往前面運動,直到右肩前送。右拳會用直線往前面發出,攻擊對方的頭部。通過腰部的扭動和右肩的前送,還能夠增加力量和距離。
練習拳擊的注意事項
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革製成,沙包填充得東西越多,穩定性較好,就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時,要站穩出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後,出刺拳向左或向右移動,從一側向另一側閃躲,然後反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打對手一樣。當鈴響時,出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、你必須設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應對方式,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
女人防身練什麼好2
1、側身自衛
側身是女子自衛與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側身，纔可能儘量少的暴露易遭攻擊的部位。兩腿一前一後，屈膝、腳掌着地。兩手握拳一前一後。
2、靈用手拳
靈活運用手和拳頭。例如，手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。手是最靈活的，在攻防格鬥中，手的威力又最大，拳也是人主要的攻擊武器。
3、肘部攻擊
肘法屬於近距離擊打的技法。肘部擊打力量較之其他手法重狠，比較適合女性用於自衛。
①頂肘：肘部平擡，屈臂，肘尖向前，發力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發力距離短，又無旋轉助力，練習時難度大些。
②砸肘：手臂上擡，肘尖朝前上，砸擊時身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而爲一。砸肘多用於對方抱腰、腿時砸擊其後腦、腰部。
③挑肘：前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、勾拳。挑臂動作同勾拳、挑肘可用於擊打對方胸腹部。
4、膝腿攻擊
膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部。以膝攻擊襠部距離短，保證攻擊可以在瞬間完成。以膝攻擊襠部角度小，攻擊準備和攻擊過程都可以很隱蔽。腿也是比較適合用來攻襠的，女性自衛一般多用正彈腿攻擊襠部。
①提膝：又稱頂膝，要領是膝腿上擡，動作要猛，並以雙手拉住對方幫助發力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發力。
②彈腿：一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達腳背。彈踢時要脆快有力。
5、掌抓面眼
被歹徒按壓時，如手未被按壓，可張開手掌，以掌根猛擊歹徒鼻樑。輕者鼻血長流，重則可致昏厥。這一掌在武術中叫迎面掌。迎面掌到位後，張開的五指以指甲貼其面抓下，武術中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時喪失施暴能力，自衛者可及時逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時，因爲距離極近，歹徒又不防範，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實上，只要能叉中歹徒眼睛，並不拘泥於用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當時兩手自如情況而定。
6、前額擊面
頭部雖然最多要害薄弱部位，但頭部也有堅實的區域，這就是前額。有人做過試驗，人的前額能承受一千公斤的壓力。頭鋒攻擊，主要用於撞擊對手面部和胸部，一般而言，撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準鼻樑處三角區，千萬不能撞在對方前額上，形成互傷。
