怎麼健身長個子，健身可以促進身體的新陳代謝，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，明白怎麼健身長個子，就快快動起來吧！
怎麼健身長個子1
文章目錄
一、怎麼健身長個子
1. 合適的健身方式加飲食幫助長個子
2. 其它幫助長個子的健身方式
3. 幫助長個子的方法
二、影響長個子的因素
三、幫助長個子的食物
怎麼健身長個子
1、合適的健身方式加飲食幫助長個子
一定量的健身訓練是能夠提高生長激素水平的,而生長激素對於長身高的確是有幫助的。
打籃球對增高有一定的幫助,因爲打籃球從某種意義上來說,是一種“摸高、跳躍運動”,這種運動對能促進肌肉活動,對骨骼產生應力,而骨應力是促進骨骼生長的主要動力,並能使骨密度增加,對增高非常有利。
再者,如果是充滿陽光的戶外的籃球運動,有助於體內維生素D的合成,增加鈣的吸收,也有利於新陳代謝和骨骼的生長髮育。
增高的後天因素除打籃球之外,可加強上下拉伸性的動作。例如瑜伽、體操等。身體的長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體纔會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分。所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
2、其它幫助長個子的健身方式
跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。
拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
3、幫助長個子的方法
保持心情的愉悅,因爲孩子在情緒低落的時候生長激素分泌較少。因此,不要打罵孩子,也不要給孩子施加過多的壓力。
堅持戶外運動,孩子若經常參加體育活動,能促進身體的.新陳代謝,加強血液循環,這樣就能給骺軟骨輸送更多的營養物質,使骨骼生長髮育旺盛,孩子自然就長高了。
保證孩子有充足的睡眠,不要養成熬夜的習慣。因爲孩子在睡眠中,生長激素出現分泌高峯,而且持續較長時間。所以,充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。
改掉挑食偏食的壞習慣,如果挑食的話,會影響孩子對營養的吸收,營養不足會阻礙骨骼的正常生長,從而不利於孩子的長高。
影響長個子的因素
1、遺傳因素:70%由遺傳決定
遺傳雖占身高70%的比例,但並不是說就是不可改變的,後天營養、運動、睡眠等對增高起到了很重要的作用。
2、營養因素:偏食影響身高
食物的供給不均衡、偏食,往往會影響孩子的最終身高。所以,當家長髮現自己的孩子較正常同齡兒童身高偏低時,不要忽略了營養因素,平時應多吃一些含鈣的食物,如每天應保證1-2袋牛奶、雞蛋等,另外蔬菜、水果的攝入一定不能少,要保證營養均衡。當發現孩子的身高比正常兒童矮了一頭時,就不要盲目等待了,應帶孩子去正規醫院就診。
3、內分泌因素:生長激素分泌不足
生長激素、性激素、甲狀腺激素分泌不足。最主要的生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因,需上醫院檢測生長激素的值是否正常。性激素過早分泌也會影響最終身高,甲狀腺激素分泌不足,不僅身材矮小,同時會影響智力發育。
幫助長個子的食物
牛奶:牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿蔔:胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
橘子:柑橘果實營養豐富,色香味兼優,既可鮮食,又可加工成以果汁爲主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首,柑橘汁佔果汁的3/4,廣受消費者的青睞。
怎麼健身長個子2
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優點多：它是適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗爲有趣、優美的運動，那就是健身球操。
訓練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說，人超過20歲後，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認爲力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉痠痛受傷，更會促進身心鬆弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所採用的健身球，一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在60～70釐米之間，內部爲空心結構，需充氣使用。
這種健身球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用羣體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。
對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。
