運動完可以吃水果嗎

運動完可以吃水果嗎，運動健身逐步成爲了追求健康人士最時尚的愛好，當運動結束後，有時身體由於流失一些必備元素，導致肌肉緊張痠痛，那麼運動完可以吃水果嗎，小編來給大家解答這個問題吧！

運動完可以吃水果嗎1

運動前

最佳水果：葡萄柚、西紅柿

運動前最好不要吃油炸、高纖維的食物，因爲這樣會增加腸胃壓力，影響運動效果，你不想雄心滿滿開練前突然要去廁所吧？

低纖維、維生素含量高的水果纔是最佳選擇。比如葡萄柚（紅心柚），維 C 豐富、糖分又超低，跑前半小時吃半個就可以幫助身體維持能量。

而西紅柿則是跑步界公認的抗疲勞水果，也適合跑步前吃。下面這個搭配就很適合運動前補充能量。

麪包片 + 牛油果（可以換成低熱花生醬）+ 西紅柿

運動中

最佳水果：草莓、哈密瓜、甜瓜

一般來說，如果運動時間不到 1 個小時，那運動中並不需要進食補充能量，只需要小口喝水就行。

但如果運動超過 1 個小時（或者高耐力運動，比如長跑、自行車、一連串的課程等），如果不給身體一些“甜頭”，消耗的熱量和脂肪就會降低，而且代謝率也會比吃過東西后低。

解釋完原理後趕緊來介紹幾個可以吃、放心吃的水果（這裏指運動間歇休息時）：

運動時間長，身體的水分和電解質流失較快，所以這是需要補充的重點。草莓、哈密瓜含水量豐富，而且鉀元素含量高，能夠調節身體的電解質平衡，穩定心率，促進血液循環。

長時間運動對心臟負擔高，休息時吃這些草莓和甜瓜類水果能恢復體力、促進心臟健康；夏天時還能預防中暑。

運動後

最佳水果：香蕉、西瓜、橙子

運動後，尤其是天氣熱時，疲勞度遠勝於平時，這個時候身體最缺乏的是鉀元素、維生素和礦物質。

鉀元素可以抵抗肌肉抽筋、痙攣；維生素 B 和活性酶可以恢復體力和精神。而一旦缺乏的時候就會覺得四肢無力、甚至頭暈。所以，含鉀元素很高的'香蕉就是不二之選。另外，香蕉維生素B6 和鎂元素也能幫助消除神經疲勞、調節激素系統。

你肯定看過健身房更衣室裏吃香蕉的人，不是沒理由的

西瓜則是一般人想不到的運動後最佳水果，因爲它很甜，吃它感覺就像喝糖水。其實西瓜是緩解疲勞和肌肉痠痛的聖品。

西瓜中的有一種 L-瓜氨酸（很多氨基酸類補劑、氮泵中都會加），能幫助人體放鬆血管，緩解痠痛，甚至要比某些運動飲料的效果還要好。當然，適量是關鍵。

運動完可以吃水果嗎2

香蕉

香蕉可爲人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。

西瓜

西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。

橙子

橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。