無氧運動後吃幾個雞蛋，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享無氧運動後吃幾個雞蛋技巧。
無氧運動後吃幾個雞蛋1
無氧運動後吃幾個雞蛋
1、無氧運動後吃幾個雞蛋
一般人一天吃兩個雞蛋就夠了，如果進行無氧運動，強度不是很大的話，一天最多吃四個雞蛋。
健身期間吃雞蛋,可以選擇用水煮的方式。煮雞蛋是營養損失最小的雞蛋烹飪方法,雞蛋是優質的蛋白質來源,健身減脂期間可適量食用。如果健身期吃炒雞蛋,那就要知道,用油量的高低決定攝入熱量高低。健身減脂期間推薦清淡少油的清炒菜餚,晚上最好不要再吃炒雞蛋,如果健身後肚子很餓,可以把煮雞蛋作爲6點前的晚餐。
2、無氧運動後酸性食物應避免
我們都知道無氧運動後會產生很多乳酸,所以,這個時候建議你在這之後少吃或者是不吃酸性食物爲宜,應補充一些鹼性食物。無氧運動後吃鹼性食物對消除無氧運動產生的乳酸很有幫助。
常見的酸性食物與鹼性食物:
強酸性食品:蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、烏魚子、柴魚、西式甜糕點、柿子。中酸性食品:火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麪包、小麥、馬肉、鮪魚、奶油。
強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、天然綠藻、田螺、黑木耳等。
3、健身吃雞蛋有哪些好處
1、雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的`礦物質,蛋白質爲優質蛋白,對肌肉組織、肝臟組織損傷有修復作用;
2、富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對神經系統和身體發育有利,能健腦益智,改善記憶力,並促進肝細胞再生;
3、雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內的致癌物質,具有一定的防癌作用。
無氧運動後多久吃東西
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間, 一般來說,運動後30分鐘左右再進食爲宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因爲剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因爲運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
無氧運動最能提升基礎代謝率
反觀無氧運動,其並不怎麼能夠燃燒脂肪,但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會爲了維持體溫與身體運作而消耗能量,因此肌肉含量越高,基礎代謝就會越好,能夠成爲易瘦的體質。
在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛鍊,因爲加重肌肉的負擔,會產生乳酸等物質囤積在肌肉中,此時大腦會接受到這個指令,分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。進行舉重或是啞鈴等肌肉鍛鍊,能夠分泌較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙,其也能刺激骨質的形成以及皮膚的新陳代謝。而成長荷爾蒙除了促進肌肉生成之外,也能分解脂肪。被分解的脂肪會被運出脂肪細胞,進入血液中,成爲容易被使用的能量源。這種狀態即便在運動之後成長荷爾蒙停止分泌之後仍會持續。
無氧運動後吃幾個雞蛋2
本文詳細地給大家一個清晰的概念，何謂有氧運動，何謂無氧運動，相信對大家無論是減肥還是瘦身都是大有益處的。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
對老百姓而言，鍛鍊時應以有氧運動爲主，這是因爲有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。對有訓練基礎的年輕人而言，爲了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率爲（220-年齡）×（60%-85%）。如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數爲185;再用這個數乘以（60%-85%）就得到了一個範圍，下限爲111次，上限爲158次。這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率爲（170-年齡）×（60%-80%）;也就是說要降低運動強度，避免鍛鍊對心臟造成過重負擔，以防出現危險。
