燃脂減肥有哪些注意要點，現在肥胖已然成爲了很多人的大敵，但是許多人卻不從科學的角度出發，導致減肥事業事倍功半，更甚者影響身體健康，那麼如何科學合理的燃脂減肥呢，和小編一起看看燃脂減肥有哪些注意要點吧。
燃脂減肥有哪些注意要點1
要保證吃早餐
採取燃脂減肥，如果想要達到很好的效果，在平常飲食中一定要保證早餐。因爲人在睡覺的時候，新陳代謝的效率一點都不高，只有再次吃飯的時候，纔會提高新陳代謝效率。如果不吃早餐的話，一直到了午飯之前這一段時間，身體都沒有辦法燃燒脂肪，自然就達不到減肥的目的了。
吃優質的碳水化合物
還有燃脂減肥的朋友，如果想要達到很好的效果，在平常的飲食中，一定要吃優質的碳水化合物。比如在平常的時候，可以把經常吃的白米飯改成粗糧，吃這些優質的碳水化合物，不僅可以讓你有飽腹感，還可以有效的提高新陳代謝效率。
經常吃含有鉀元素的食物
通過燃脂減肥的朋友，如果想要達到很好的效果，在運動的過程中要經常吃還有鉀元素的食物，這種元素可以有效的提高新陳代謝的效率，所以在平時飲食的過程中，可以多吃一些鉀元素豐富的香蕉，或者是牛奶、桔子等等。
減熱量不要操之過急
採用燃脂減肥的朋友，如果想要達到很好的效果，在減熱量這方面千萬不要操之過急。新朋友想要快速的達到減肥的目的，所以在飲食方面會一下子減掉很多的熱量。這樣的話就會直接影響人的基礎新陳代謝效率。這樣反而達不到減肥的目的。
保證充足的睡眠
採用燃脂減肥的朋友，如果想要達到很好的效果，一定要在平常保證睡眠的充足。如果睡眠的時間不充足的話，身體不僅會感覺疲憊，也會直接影響身體新陳代謝的效率，新陳代謝效率降低的話，減肥的目的自然就達不到。
經常吃奶製品
如果採用燃脂減肥，在平常的時候一定要經常吃奶製品。大多數的食品由於含有豐富的鈣質，鈣質這種東西和其他物質相互反應，可以有效的提高新陳代謝的效率，從而加快了脂肪的燃燒速度。
少食多餐
採用燃脂減肥，如果想要達到很好的.效果，在平常的時候，最好採用少食多餐的方式來進行飲食。如果平常吃飯採用的是一日三餐的方式，那麼可以適當的把用餐的次數增加到四頓到五頓。用餐的次數多了，新陳代謝的效率就會提高。減肥的效果自然就好了。
保證蛋白質的攝入
採取燃脂減肥，如果想要達到很好的效果，在平常飲食中一定要保證蛋白質的攝入。如果每天都蛋白質攝入不夠的話，熱量就沒有辦法很好的燃燒，只有蛋白質補充充足了，纔可以提高新陳代謝的效率，從而燃燒更多的熱量。
燃脂減肥有哪些注意要點2
別吃減肥藥
1、減肥藥中最常見的三類藥物，一類是食慾抑制劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的製劑。
1、食慾抑制劑會讓你不想吃飯，打亂腸胃的正常工作。同時還會產生頭暈目眩、嗜睡、心悸的症狀。
2、加速代謝減少吸收劑，還有一些瀉藥成分，會降低小腸對脂肪的吸收，同時會出現嚴重的腹瀉脫水症狀。
3、幫助消耗脂肪與熱量的製劑則會讓你口乾舌燥，每天睡不醒但還是身體疲累。嚴重的還會出現意識模糊，頭暈、視力異常的現象。
女性減肥避開三個危險期
青春期減肥會造成閉經
青春期的女性正是身體發育高峯期，需要積累一定的能量才能滿足身體的正常需求，才能使月經初潮如期而至。過度減肥會導致體脂比例太低，而導致初潮延遲。有醫學研究證明，體脂低於15%時會出現初潮延遲，經期紊亂甚至閉經，嚴重的還會影響身體健康和發育。
生育期減肥會影響生育能力
生育期的女性慢慢減肥會降低懷孕的機率，甚至導致不孕不育。女人想要生兒育女同樣需要積累充足的脂肪，一般情況體脂達到22%纔有受孕的機會，達到28%以上纔有足夠的儲備能量維持十月懷胎，如果此時減肥，可能影響寶寶的體質。
哺乳期減肥不利於寶寶生長髮育
減肥需要限制脂肪的攝取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要來源。營養物質攝入不足，會影響母乳的質量和數量，繼而影響寶寶的生長髮育。因此，哺乳期的媽媽也不宜減肥。
適當節食減肥
減肥需要適當的控制飲食，但是不能過度節食，這樣會導致營養不良，而且傷腸胃。特別是有些人長期只吃水果，或者每天只吃一頓飯減肥的，雖然會瘦下來，但是這是一種病態的面黃肌瘦，對健康是極其不利的。
正確的做法是，每天攝取基礎代謝熱量的70%，也就是如果你的基礎代謝熱量是1500大卡的話，那每天吃1050大卡就行了。
少吃或不吃零食
4、對吃貨來說，可能零食所佔的熱量比例比飯菜多幾個倍，但是這種額外攝取的熱量又是最難計算和控制的。要知道薄薄的一片薯片熱量就是14大卡了，吃一包100克的薯片，就相當於吃了500克的米飯！而正常人一天也就吃300克米飯而已。如果你還在不吃主食，但是卻一口咔嚓一片薯片，那你真的瘦不下來。
晚餐少吃早吃減肥效果好
5、到了晚上人的消化系統會慢下來，爲了避免食物堆積變成脂肪，一定要注意睡覺前4小時不要進食。因此可以每天下午5點左右吃晚餐，吃個5-6分飽就好了。
減肥時多吃素少食葷
6、肉類的熱量比較高，吃太多長胖是肯定的，爲了避免攝取太多的熱量，要調整自己的飲食結構，多以素食爲主。
營養學家建議的肉類：主食：蔬果是2：3：5，想減肥的話，應該還要降低肉類佔比，提高蔬果比例，建議是肉類：主食：蔬果=1：2：7。
