親近瑜珈要掌握哪些要素

親近瑜珈要掌握哪些要素，瑜伽是一項適合大多數人鍛鍊的運動，經常鍛鍊瑜伽不僅可以幫助我們增強體質，而且還能讓我們整個身心得到放鬆，今天一起來了解親近瑜珈應該要掌握哪些要素。

親近瑜珈要掌握哪些要素

1、 【改善生活質量】

事業成功，掙錢多多，並不代表生活質量高。頸椎病 ?糖尿病?失眠?抑鬱症?性功能障礙?……現代病在困擾你嗎?瑜伽並不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。瑜伽的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，並使其恢復功能。

2、 【能量】

“賜予我力量吧”,童年嬉戲時最順口的咒語，卻成爲現在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足?在有關瑜伽的文字中，經常會出現“能量”這個字眼。這種“能量”,或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持;這種“能量”,能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎?

3、 【快樂】

越說越縹緲但不得不說，因爲許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更爲敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲，都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源於瑜伽的神奇，它甚至會改變你爲人處事的觀念。不會再象以前那樣爲不順眼的人或事心煩，不再鑽入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。

4、 【年輕、優雅的身體】

儘管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。隨着年紀的增長，地心引力的'破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻 的身形，輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?

瑜珈方法有哪些

(1)訓練法：稱爲放鬆訓練或鬆弛訓練。

有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降，交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

(2)誘眠法：稱爲放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。

施放鬆暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節律；囑全身放鬆，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放鬆後，精神得到充分放鬆，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神徹底放鬆解脫了……。”

(3)意境法：稱爲意念放鬆法或想象放鬆法。

如靜臥後，自我意念想象：心裏出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一隻美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落着；美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田裏犁地，一匹馬拉着車子；一頭母牛安詳地站着，一隻孔雀在開屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白雲飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕鬆、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。