當肌肉開始疼痛時得小心過量運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解當肌肉開始疼痛時得小心過量運動好處。
當肌肉開始疼痛時得小心過量運動1
肌肉會感受到疼痛，特別是當我們訓練過多的時候，肌肉痠痛是大家最熟悉的，不過這肯定是無害處的。
要想把肌肉受傷與普通的、與負荷量成正比的積極的肌肉反應區分開來，是很困難的。
因爲兩者非常相像，辨認受傷的界限很難。但普通的過量負荷反應在三天後就應該感覺不到了。
肌肉痠痛大家都很熟悉，也都經歷過。肌肉痠痛是如何形成的呢?
在高強度的訓練時，因爲結締組織受力過大，經常會在肌肉組織中產生微小的裂縫。“受損傷”的組織不會馬上疼痛，而是等到免疫系統、修復機制開始工作以後，纔會開始產生最輕微的`炎症。這時，受傷組織開始充水，細胞擴張，吞噬細胞開始活躍，血流量升高，血液將運輸新的材料來進行肌體修復。
這一切發生在訓練之後的18到24小時內。因此我們之前什麼也感覺不到。整個修復過程會持續約2到3天，而修復之後的肌體比以前更加強壯。
肌肉硬化與肌肉拉傷
區域性的疼痛和肌肉收縮、活動受限是肌肉硬化或肌肉拉傷的特徵。這兩種情況都是肌肉緊張度，即肌肉張力增加的表現。
肌肉硬化比較特殊的地方在於，過度張力不會在訓練中或訓練之後立即出現，而往往要延遲至訓練24小時之後;
而拉傷則幾乎是馬上就能感覺到。不過拉傷和硬化有個共同點，即細小的裂縫都會造成肌肉結構的變化。而免疫系統對此的迴應，就是發炎。
受損的肌肉細胞因此死去，被新的細胞所取代。
從肌肉硬化到肌肉拉傷的過渡幾乎是自動發生的，大多數情況下，是疲勞或者錯誤的神經衝動導致了這一過程，在3至5天后，障礙被排除，肌肉又變得有力了。運動的暫停是不必要的。
肌肉纖維撕裂
而肌肉纖維撕裂則相反，撕裂就意味着完全破壞了肌肉纖維。
肌肉纖維撕裂的原因幾乎總是超負荷量的拉伸肌肉。在血管受損時往往也伴隨着出血，涉及的部位就會感到疼痛。
在肌纖維撕裂之後應該有兩個星期的訓練停頓。從受傷之後的第二個星期開始，可以進行一些輕鬆的跑步訓練。不過大負荷量的肌肉訓練還是要在三個或是四個星期之後再進行。
肌肉撕裂
有年輕的猛士過量訓練造成上臂的肱二頭肌撕裂甚至斷裂，肌肉細胞彎曲撕裂，或在肌腱根部斷裂，都需要徹底的治療，並且在很多情況下都無法避免手術和長時間的休息。
當肌肉開始疼痛時得小心過量運動2
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認爲，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因爲：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止、緩解肌肉疼痛
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
