女人奔三如何減肥

女人奔三如何減肥，我們合適運動更有利於促進血液循環，帶來健康的身體，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮運動一下，下面小編帶你瞭解女人奔三如何減肥。

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選擇你感興趣的運動並持之以恆

選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定，也可以根據快速減肥網瞭解到，你得實際情況徵詢醫生得意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛鍊10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘，每週4次，以不感到過分喘不過氣來爲適宜。

熟女運動升級計劃：啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴，相比較於其他健身設備，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛鍊時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用風。

推薦練習方法：

1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂儘量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重複相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

關注營養保健摒棄不良習慣

營養保健方面，在25歲以後，隨着年齡得增長，人們需要得熱量減少，容易把剩餘得卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織，另一方面，人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養飲食。

大多數人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量得30%），少吃蛋白質（10%-15%），多吃複合碳水化合物（45%-60%）。複合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以爲肌肉提供鍛鍊得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素被認爲可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。現代從事保健醫學研究得專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好菸酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

tips：25歲後的熟女可以適當地藉助一些美體產品來保持體形，例如瘦身霜。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時刻挺胸瘦腹。

女人奔三如何減肥2

減肥方法

1、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

2、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。

3、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的.動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

4、60分鐘耐力跑接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。