2個動作在家鍛鍊你的性感腰線，你知道是什麼嗎？運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，明白2個動作在家鍛鍊你的性感腰線，就快快動起來吧！
2個動作在家鍛鍊你的性感腰線1
1、扭轉法：蹬車式轉體仰臥起坐。
動作詳解：
仰躺於牀面或墊上，雙手抱於腦後，雙腿始終擡離墊面，收左腿使左腿膝關節和髖關節都成90度，同時向前躬身並左轉體，用右肘關節去儘量觸碰左膝關節，做兩次這樣的動作。然後換右轉體用左肘觸碰右膝關節，也完成兩次。依次繼續，做60秒蹬車式轉體仰臥起坐。身體收縮時呼氣，身體打開時吸氣。
提示：該訓練整個訓練過程每一次動作要儘可能慢，無論是愛之把還是腹肌訓練，慢速訓練纔會更有效果。
訓練頻率：
每次訓練做3組，每組1分鐘
額外收穫：
該訓練除了可以打造男性性感的愛之把之外，也能有效訓練腹直肌，同時對腰椎也有良好訓練效果。
2、側屈法：持重物體側屈。
動作詳解：
單手持重物站立，然後向持重物的方向體側屈，儘可能到達最低點。再緩慢拉起使身體迴歸直立位。完成一側規定訓練次數後換另一側。體側屈時吸氣，身體直立時呼氣。
提示：動作也要儘可能緩慢，既提高訓練效果，也能避免潛在的腰部受傷。
訓練頻率：
每次訓練2至3組，每組每側15至18次
額外收穫：
該訓練除可以打造男性性感愛之把外，還可以有效增加腰椎在側屈位的柔韌性，同時增加腰椎牢固度。該動作稍加升級，還可以有效訓練頸椎預防頸椎病。
2個動作在家鍛鍊你的性感腰線2
1、 山羊挺身
身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據個人的'身體情況選擇彎曲的角度)，雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌羣的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
2、 負重啞鈴體側屈
身體保持直立，一側手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側，保持腰側肌羣的收縮，稍停，然後再快速回到起始位置。
由於腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛鍊腰部肌肉的時候應該採用輕重量或者中等重量來進行練習，不宜進行大重量的負荷練習。再一個腰部肌羣的練習次數最好是每週鍛鍊1.5次，不宜多練。最後鍛鍊腰部肌肉時，一定要在自己身體能夠承受的範圍內進行相應動作的練習。
3、 槓鈴坐姿轉體
坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨
便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
