大家知不知道騎自行車瘦腿嗎？現在的女性朋友都想擁有苗條的細腿，讓自己變得更性感，減肥瘦腿可以騎自行車，那麼騎自行車能瘦腿嗎？下面就和我們一起來看一看了解一下騎自行車到底能不能瘦腿吧。
騎自行車瘦腿嗎1
一、騎自行車瘦腿嗎
過去自行車只是一種代步工具,如今逐漸演變成爲一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益,而且在騎自行車的過程中,全身都需要配合運動,尤其能鍛鍊腿部關節和大腿肌肉,瘦腿的效果非常明顯。
二、騎自行車的好處
1、改善心肺功能:自行車運動過程中,手臂和軀幹爲靜力性的工作,兩腿爲動力性的工作,所以在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心跳往往也會比平時增加2-3倍。長期進行自行車運動,能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
2、強化心臟:騎自行車是克服心臟病的最佳運動之一。騎自行車不只能借助腿部的運動壓縮血液流動,還能把血液從血管末梢抽回心臟,同時也強化了微血管組織,這又叫“附帶循環”。強化心臟可以使你不受年齡的威脅,永葆青春。
3、預防大腦老化:現代運動醫學研究結果證實,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。另外,騎自行車時壓縮血管,使得血液循環加快,大腦可攝入更多的氧氣,因此當你騎行一段時間後,你會覺得大腦更清醒。
三、騎自行車的誤區
1、首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的'路程。教練說,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
2、騎車身體姿勢要正確。在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裏,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說,那是比賽,是爲了獲得加速度,而不是爲了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
騎自行車瘦腿嗎2
一、騎車腿會變粗嗎
有人認爲堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿，騎自行車鍛鍊了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。另一方面則因爲騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，做足放鬆運動。
二、每天騎車多久能瘦腿
騎車是一種相對放鬆的運動。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運動鍛鍊身體並散散心，就想趁機會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。
