最適宜最有效的運動是散步，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享最適宜最有效的運動是散步技巧。
最適宜最有效的運動是散步1
很多著名的科學家和名人在辛苦的工作之餘都是依靠散步來鍛鍊保持健康。
馬克思認爲，最有效的、最適宜的鍛鍊和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續幾個小時。1837年，由於過度工作使他的身體垮了下來，但他每天仍從住處步行到柏林大學，步行使他心情舒暢，不久便恢復了健康。他曾回憶說：“我沒有想到虛弱的我卻恢復得十分健康和強壯。“從那時起，他把散步作爲健康和休息的最重要的手段，並長期堅持了下來。
恩格斯是一個積極的.體育愛好者，擊劍、游泳、騎馬都是他擅長的體育運動，但是，他受益最大的一項體育運動，則莫過於散步了，散步幾乎成了他生活中的一個重要組成部分。1870年，恩格斯從曼徹斯特遷到倫敦，住在馬克思家的附近，從那時起一直到1883年馬克思逝世，他們幾乎每天都要見面。只要天氣晴朗，又沒有其他特殊原因，他們總是在下午一點左右一起去散步，之後，就以充沛的精力投入到工作中。恩格斯曾在文章中記述，這種每日必行的散步，甚至在馬克思病重的時候也沒有停止過。
居里夫人一生忙於科研。在丈夫下幸去世後，她的工作更加繁忙了。但她認識到，爲了科學事業，必須要堅持鍛鍊。她選擇了散步作爲運動。她認爲：“科學的基礎是健康的身體。”
世界著名科學家愛因斯但，惜時如金，但他每天仍然抽出時間從事體育活動。一次，他去比利時訪問，國王和王后準備隆重地歡迎這位傑出的科學家。火車站上張燈結綵，官員們身着禮服列隊在車站迎接，可是，旅客都走光了也不見愛因斯但的影子。原來，他提着皮箱，拿着小提琴，從前一個小站下車，一路步行到王宮。王后問他爲什麼不乘火車到終點站，而偏偏徒步受累呢？他笑着回答：“王后，請不要見怪，我生平喜歡步行，運動常給我無窮的樂趣。”
最適宜最有效的運動是散步2
“百鍊走爲先”，散步是世界公認的科學健身方法，世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。想要達到理想的鍛鍊效果，走路技巧不可忽略。
首先，要遵循科學散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每週運動5次。“七”指運動時心率加年齡爲170次∕分鐘。
其次，走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
最後，要選擇適合自己的散步方式。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重；失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果；高血壓患者要腳掌着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈；冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化；輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次；有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
需要提醒的是，由於每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。
