瘦手臂的小竅門有哪些，很多人都想要有好看的身材，也想自己的手臂變得更纖細一些，這會讓自己看起來更加好看，那麼該怎樣瘦手臂呢？下面小編分享瘦手臂的小竅門有哪些，一起來看下吧。
瘦手臂的小竅門有哪些1
瘦胳膊小貼士
1、手裏拿着重物
手裏拿着啞鈴或者裝滿水（或者沙子)的礦泉水瓶，從前到後伸直，記得貼着耳朵做這個。慢慢放下，重複這個動作十五次。當你完成時，你的上臂會感到酸酸的。一天做四十五次，分開做。
2、投籃
找個籃球拍，半個小時。如果第二天感覺手臂開始痠痛，說明你在燃燒脂肪。雙手輪流，不要一直用一隻手，不然會有不同的大小。
3、涉水
多做划船，每天堅持20分鐘。等手臂開始發酸就生效了。你必須堅持一段時間。效果短時間內不會長久。
4、拉伸練習
站着或坐着，雙臂放在身體兩側，慢慢向兩側擡起，達到頭肩之間的高度，然後慢慢向前擡起，當雙臂即將碰撞時停止。然後手臂分開，肌肉恢復放鬆，重複5次。
5、拉彈簧
找一些最輕的彈簧。千萬不要給男生買。除非你想練一些肌肉，否則你可以很容易地伸直它們。每天隨時隨地可以拉幾分鐘，運動量不大，也有利於堅持。
6、按住你的手臂
四指併攏伸直，關節微微彎曲。找到穴位，按摩一圈，用手掌按壓揉捏每個穴位，保持按壓揉捏每個穴位一分鐘，肘部自然彎曲，不要太僵硬。
7、洗澡和按摩
運動後一定要快速放鬆，否則手臂容易出現肌肉華麗。按摩可以讓你洗澡時手臂的曲線變得柔和，手臂會感覺更有力，不會有鬆散的粗線條。
8、葡萄柚
柚子含有酸性物質，可以幫助你減肥，緩解疲勞，美化皮膚。柚子含有大量維生素C，含糖量極低，每週吃一個就好。
想減肥，就得堅持。減肥需要毅力，一兩天後不要放棄。你永遠不可能減肥。
瘦手臂運動
行動流程一：
雙腳分開，身體前傾，雙手放在椅背上，不要弓着背，另一隻手握重物，比如一瓶未開封的礦泉水。手臂自然下垂，彎曲肘部，慢慢將水瓶舉至肘部和肩部的高度，然後慢慢降低至初始姿勢。
行動流程二：
坐在椅子上，深呼吸，手裏拿着重物，比如一瓶沒開封的礦泉水。在運動開始時，彎曲你的肘部，肘部和你的肩膀一樣高。呼氣時，慢慢舉起雙手，直到手臂貼在耳朵上，吸氣時慢慢降低到起始位置。
行動流程三：
雙手放在椅子前部，彎曲膝蓋，臀部向前，用手臂支撐身體重量，呼氣時肘部慢慢彎曲，吸氣，向上推身體。注意不要帶輪椅，以免發生事故。
行動流程四：
坐在椅子上，深呼吸，手裏拿着重物，比如一瓶沒開封的礦泉水。運動開始時，手掛在身體的一側。呼氣時，手從前面慢慢擡起，直到手臂與肩膀平齊。吸氣時，手慢慢下降到起始位置。
注意：每個動作根據個人情況分爲2組，每組10-15次。
行動流程五：
單手叉腰，略在上臂三角肌前端內側，腋窩和肘部之間的骨骼內側。用右手食指和中指按壓左臂，用右手拇指按壓左肱骨中部。換個手，重複5次左右。它可以有效地消除武器中的舊廢物。
動作一：雙腳張開，肩同寬站立，收緊小腹，雙手向外伸直。
動作二：用力張開手指，從下方連續轉動整個手臂，舉至肩高，然後慢慢向下轉動。重複練習5次左右。
動作三：用拳頭包住拇指，彎曲手肘並向上舉，手臂擡高至肩高。保持肘部與身體垂直，以肩部爲中心點左右平移，肘部向外轉8圈，再向內轉8圈。
除了適當的運動之外，結合健康的水果和食物，瘦手臂可以帶來更顯著的.效果。
1、西瓜
西瓜是夏天最常見的水果。西瓜不僅能消暑解渴，還有助於夏季減肥。西瓜的含水量是其他水果無法相比的。吃西瓜可以利尿，幫助消化，幫助人們排除體內多餘的水分，保持腎功能的正常運轉。西瓜是一種低熱量的水果。吃西瓜對減肥效果有一定的幫助，但是要適量吃。吃多了可能導致脂肪堆積，不利於減肥。
2、湯
蔬菜湯、瓜果湯等。，作爲第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃流食，就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
厭倦了水煮蔬菜和炒蔬菜，可以兼顧洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等。做沙拉和蔬菜蛋糕。
4、沙拉
沙拉制作方便，食用健康。蔬菜水果浸泡漂洗，切絲切片，
加入低脂奶酪，一把堅果，少量香料，兩片麪包，一頓飯就解決了。
5、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們喜愛的水果。其特殊的成分可以將人們食用的蛋白質分解成小分子氨基酸供人體吸收，減少變成體脂或內臟脂肪堆積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲得的脂肪，讓脂肪隨糞便排出體外，減少在體內積累的機會。對於喜歡熬夜或吃得晚的人來說，獼猴桃富含的獼猴桃鹼性消化酶能有效幫助消化，減輕胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。
6、香蕉
香蕉包含在許多夏季水果減肥餐中。香蕉含糖量高，食用後可立即消化，從而快速補充體力。吃香蕉還能讓你覺得飽，降低食慾。香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，對整腸、強筋、利尿、軟化大便有很好的效果。
7、花椰菜和青豆
把這兩種熱量非常低的食物和美味的食物結合起來。撒少量鹽，這種飲食可以提高女生的新陳代謝，無需額外運動。使用這種燃脂蔬菜組合，一定能幫助女生健康減肥。
8、魚
選魚。這是最容易減肥的成分之一。同時，營養食品富含蛋白質。準備一頓美味的主餐，配合魚類選擇低熱量的魚類作爲良好的健康飲食食品。
瘦手臂的小竅門有哪些2
懶人瘦手臂法一：單臂式
坐在地面上，膝蓋彎曲，腳掌觸地並併攏，兩手伸直放在身體兩側，然後用手肘撐地，把臀部擡離地面，然後把左手肘彎曲，使身體向左側下沉貼近地面，但不可坐在地面上，然後左手肘用力撐起身體，再換右臂下沉，這樣重複交替練習一分鐘。
懶人瘦手臂法二：跳繩式
跳繩大家都會，但想要起到瘦手臂的效果，也要懂得抓住要點，用兩手握住繩，手心向上，開始跳後要把握節奏，然後把手臂張開跳兩分鐘，再把手臂轉大圈地搖動繩，這樣可充分分解掉手臂的脂肪。
懶人瘦手臂法三：上下式
準備好一張比較高的椅子，然後躺在椅子的下面，用兩手抓住椅子的邊緣，手臂用力將身體拉起離開地面，並保持姿勢一分鐘，再慢慢把身體放回貼住地面，重複動作一分鐘。
懶人瘦手臂法四：內外畫圈
把雙手向前伸直，然後作畫圈動作，先向外畫圈20次，再向內畫圈20次，注意的是，在畫圈的時候要用手臂畫圈，不是用手腕，這樣才能鍛鍊到手臂。
懶人瘦手臂法五：後舉水杯
準備一個有蓋水杯或一瓶礦泉水，裝滿水，坐在椅子上，上身挺直，雙腿併攏，然後左手握着水杯，由頭頂上向後舉起水杯，右手向手彎曲扶住左手肘，然後把水杯放下，重複20次，再換右手重複20次。
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
