什麼運動瘦腿和肚子呢，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解什麼運動瘦腿和肚子呢好處。
什麼運動瘦腿和肚子呢1
1 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，爲慢跑做準備。
2 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，擡頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鐘，而不要馬上停下來
游泳：
1 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
2 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間爲30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
什麼運動瘦腿和肚子呢一定是我們很多人特別關注的話題，很多女性朋友急於想達到減肥瘦身的效果，不需採用節食的方法或者採用手術的方法，這兩種方法都是完全沒有必要的`，運動方法是瘦腿和肚子最好的選擇。
什麼運動瘦腿和肚子呢2
1、平板支撐
據調查表明，平板支撐爲是近年最流行的無器械運動+瘦小腹絕招之一。這種運動非常的簡單易學，可以鍛鍊腹橫肌，如果每天堅持做平板支撐，可起到瘦小腹的作用。平板支撐爲消耗式塑身，動作表面看上去很簡單，但是這要人體調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱。對於初學者來說，一定不可以和自己較勁，剛開始作的第一週，可以從30秒練起，然後再遞增，能堅持2分鐘就已經可以了。
2、卷腹
①做卷腹動作時，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放腦後也可，需要注意的是，只能虛接觸，不可以借力。
②在下去的時候，脖頸不可以完全貼合地面。對於初學者來說，非常容易鬆懈，有很多朋友在脖頸與地面貼合的時候容易向脖頸借力，從而讓脊椎和脖頸痠痛受到傷害，大家一定要注意。
③在發力的時候，需要注意的是，把自己想象成一顆蝦米，要最大程度的感受腹部力量，儘可能的讓自己彎曲。
④大家注意，在做卷腹這個動作時，通常一組20個，起初時難以堅持，但一定不可以偷懶，否則會降低動作質量。如果實在堅持不住，可以減量，但是一定要慢慢遞增，不可以急於求成，否則會造成運動損傷。
做什麼運動可以瘦腿和肚子？其實，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要選擇適合自己的方法，堅持每天都做，這樣才能達到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意飲食，不可以暴飲暴食，也不可以過度節食，勞逸結合，這樣纔可以擁有健康的身體。
