女孩子減肥和運動該選擇哪一種，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享女孩子減肥和運動該選擇哪一種有什麼好處。
女孩子減肥和運動該選擇哪一種1
晨跑和夜跑哪個減肥效果好
其實晨跑和夜跑都具有減肥的效果，而且兩者也各有優點和缺點，所以鑑於晨跑和夜跑的減肥效果相差無幾，大家可以根據自己方便的時間段進行選擇。
晨跑
早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。
夜跑
其實夜跑的減肥效果並不比晨跑的減肥效果差！其實有不少人肥胖的原因都是因爲熱量在體內堆積，排除不了，消耗不了，導致這些熱量形成脂肪！而夜跑就可以促進消化，消耗大量的能量，這樣就可以阻礙脂肪的形成，幫助我們更好地減肥，增強減肥的效果！
對於晨跑和夜跑，我們沒必要過分的糾結，我們應該根據自己的生活情況來合理的安排跑步的時間，只要我們動起來就能很好的消耗脂肪，幫助我們減肥！
跑步減肥什麼時間段好
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的鍛鍊身體的作用，可以在早晨起牀之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門跑步，不要空腹跑步，可能會造成低血糖，也不要在吃完早飯之後立即跑步，不然可能會導致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯跑步，那麼需要在飯後兩個小時之後跑。當然爲了鍛鍊你需要起得早一些，六點起牀就可以了。
傍晚十七點
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣多的時候，這個時候人體各個器官都處於靈敏的狀態中，如果這個時候進行跑步心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是跑步之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西好是晚飯的一半，跑步之後就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了，這個時候也要快入睡了，這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進睡眠的作用。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態，這個時候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合跑步，這個時候特別適合比較大的運動量，可以消耗掉人體內更多的熱量。
跑步減肥什麼速度合適
一般控制在6-8km/hr就十分合適了。
研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯着。妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑步是好的減肥方法，每次得堅持45分鐘以上好了，因爲45分鐘以上身體裏的脂肪才能燃燒，速度勻速就行，如果累了，就走幾步，但一定不要休息，堅持下去，一個月就有很好的效果，另外，跑步前兩小時不要吃東西，否則會得胃下垂的。
女孩子減肥和運動該選擇哪一種2
什麼運動最適合女孩子
一、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
二、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
三、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣：適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的`運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
四、高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約爲3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
五、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人羣：40歲以下的女性，因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
六、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣：35歲以下人羣，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強。
七、檯球
理性智慧--斯諾克
適合人羣：身體素質不適合戶外運動， 大腦較體力更爲發達的女性。
運動點評：勝在心態：把局勢想得太複雜，就會被對手逼得窮於應付，冷靜地以攻爲守，才能跳出陷阱，轉守爲攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。
八、擊劍
冷靜力量--擊劍
適合人羣：需增加處事靈活性的女性。
運動點評：貴族氣質：被譽爲格鬥中的“古典芭蕾”， 以頭腦取勝，並以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養並體現女性謙和大度的風範。比賽結束，原地靜止不動，用劍向裁判行禮。裁判員宣佈比賽結束後，必須先用非持劍手除去護面，把護面夾於持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，並向觀衆行禮。
九、游泳
自由灑脫--游泳
適合人羣：秀外慧中， 洞察世界的女性。
運動點評：舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
