減肥的最佳方式是運動嗎？很多人談到減肥時第一個想到的就是少吃多運動，運動確實對我們的身體健康有很大的好處， 但這並不意味運動是減肥的最佳方式，想要成功減脂，我們首先要清楚我們的身體是如何消耗能量的。
以下內容可能顛覆你之前對運動和減脂的認知，請耐心看完。
過去的研究指出我們需要重建體育的形象。
運動本身並不是減肥的方法，這對健康很有好處。除了戒菸，這可能是改善健康的最佳選擇。運動確實能讓你活得更久更快樂，但這並不是減肥的最佳方式，與我們身體消耗能量的方式有關。你不知道的是，體力活動實際上只是日常能量消耗的一小部分。
我們身體燃燒卡路里有三種主要方式:
1、人體基礎代謝率
這是身體爲基本運輸所消耗的能量，基本上是你生活所需要的基本能量。
2、食物的熱效應
這是食物在體內分解所需的能量。
3、運動代謝
對大多數人來說，體育鍛煉是你所做的一切，只佔你總能量消耗的10%到30%。
因此，你每天消耗的能量或卡路里絕大多數來自於你的基本代謝，而這些是你無法控制的部分。
儘管你每天消耗多少卡路里完全取決於你自己，但只有大約30%的“卡路里消耗”在你的控制範圍之內。
難道我們就不需要運動了嗎？
不，我們依然要保持規律運動！
運動的意義在於，提高我們身體的`基礎代謝率，增加身體消耗。
與此同時，如果我們改變飲食結構和食量，我們將減脂成功！
這也是減脂成功需要“三分練七分吃”的原因～
減肥方式分類：
（這裏只說科學有效，對人體無害的減肥方式，其他歪門邪道的方法不在考慮範圍內。）
1、控制飲食（製造熱量缺口，營養均衡搭配）
2、力量訓練（抗阻運動，健身）
3、有氧運動（跑步，游泳，騎單車等）
這裏插入一個知識點：
身材的變化從身體成分上來說，只和兩種身體成分有關係：肌肉和脂肪。
減少脂肪可以瘦身
增加肌肉可以變得有型
控制飲食、有氧運動可以減少脂肪
力量訓練可以增加肌肉
任何減肥都是調整肌肉和脂肪的含量來改變身材的，別無他法！
那麼不同的目標，需要哪種減肥方式呢？
1、從大胖子變成小胖子
減肥方式
必要：控制飲食
不必要：有氧運動、力量訓練
解釋
如果你的目標是第1種，那麼你只需要控制飲食就完全可以達到目標，如果加上運動可以有輔助效果，但不是必須的。
原因：因爲，想要達到這種改變，只要減少一定量的身體脂肪含量就可以達到，甚至減少一部分肌肉含量也不影響達到這種身材。只要控制好飲食就可以達到減少脂肪的目的。
所以，控制飲食是必須，運動不是必須。
2、從胖子變成瘦子
減肥方式
必要：控制飲食
半必要：有氧運動
不必要：力量訓練
解釋
想要達到第2種的身材目標，那麼就是在第1種目標的基礎上減掉更多的脂肪，這個時候如果只靠控制飲食就很難達到，需要配合有氧運動輔助。但是力量訓練不是必須的。
原因：因爲，人體的適應能力很強，如果只靠飲食的調整身體很容易就會適應，那麼就需要給身體新的刺激，加入有氧運動去進一步消耗脂肪來達到目標。但是這種身材不需要多高的肌肉含量，因此不用進行力量訓練也可以達到。
（變瘦很重要的一個環節就是控制飲食！關於如何控制飲食，有需要的夥伴可以關注並私信我，會根據你的情況幫你分析，後續也會專門寫一篇文章來介紹如何健康飲食和一些運動的方式，希望可以幫到你們~）
3、從胖子變成型男型女
減肥方式
必要：控制飲食、有氧運動、力量訓練
解釋
想要達到第三種身材目標，就要在減掉脂肪的同時，增加身體的肌肉含量。
在體脂肪減到一定程度的時候，增加臀部肌肉含量你就能獲得蜜桃臀、增加腹部肌肉含量你就獲得飽滿的腹肌、增加胸部肌肉含量你就能獲得大胸肌、增加手臂肌肉含量你就獲得麒麟臂。
那麼爲了減少脂肪並增加肌肉含量，達到變身型男型女的目標，你就必須在控制飲食，進行有氧運動的同時，在進行力量訓練進行增肌。
好了，寫完了
相信你在看過之後，已經知道你到底要不要運動了。大家可以翻看下我之前的回答，裏面都有詳細的提到，基本看完後，你自己也會有個大致的規劃。當然，後面我會更新更加詳細的健身內容，每週都會有乾貨等着你~
至於運動是不是減肥的最佳方式？這個問題不是取決於運動，而是取決於你想要達到什麼樣的目標。
以終爲始，設定目標，制定相應計劃，按計劃行動，牢記目標，根據反饋調整計劃。這是減肥成功的流程，也是做好任何事的流程。
希望對你有所幫助，祝你成功！！
