健腹輪的用法，讓你健身更有效，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看健腹輪的用法
健腹輪的用法1
健腹輪的用法
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。
健腹輪的作用有哪些
運動讓我們更加健康，然而在我們平時的日常生活中卻有很多人忙於工作缺乏鍛鍊，導致各種各樣的身體狀況不佳，還有的人也變的越來越肥胖。我們很多的朋友每天工作面對着電腦一坐就是一整天，長期以來就會發現自己多了一個“游泳圈”，很是苦惱。那麼想瘦身和贅肉說拜拜可以使用健腹輪來鍛鍊健身。
使用健腹輪進行訓練，能讓腹部，腰臀部還有手臂上等身體各地方的贅肉得到鍛鍊。不過想要實現這樣的目的，首先我們務必要學會還有掌握健腹輪的使用方法，訓練方法和動作不同，鍛鍊的地方不一樣，所起到的效果也是不盡相同的。只要你可以一直堅持進行健腹輪鍛鍊，不僅可以很好地鍛鍊腹肌，也可以很好地鍛鍊肩部肌肉，效果是非常顯著地。對於那些一直久坐的上班工作人羣還有飲食、飲酒不合理等引起的大肚腩來說鍛鍊效果會更好，改變自己。如果你是不甘心做瘦排骨的男生，使用健腹輪鍛煉出八塊腹肌真的不是一個夢！
健腹輪的一些具體作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
健腹輪的用法2
健腹輪的多種用法
大家瞭解的'健腹輪玩法很少，雖然追究其原理都離不開推動輪子，但是我們使用健腹輪鍛鍊的方法還是很多的，下面一起來了解一下吧！常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式等，不同的動作有着不同的鍛鍊效果，下面就講解健腹輪每種動作的運動方式與訓練的部位。
第一種健身方法：面壁訓練法
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人羣起初可以採用。
第二種健身方法：跪姿訓練法
運動方式：跪姿訓練法，顧名思義就是讓我們跪在地面上拿輪訓練，那要怎麼訓練才能達到效果呢？首先需要找一塊空地，找個墊子鋪在地上，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊
第三種健身方法：站姿訓練法
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最爲顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。
第四種健身方法：練小腿式
運動方式：想用健腹輪鍛鍊小腿非常簡單，不需要我們使用太多的力氣就能達到效果了，鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩着健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。
訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
健身器材有很多，但是真正適合我們進行鍛鍊的並不是太多，而想要練出好身材，就需要選擇適合自己的健身器材，啞鈴就是一個很好的選擇。本文將爲大家介紹啞鈴鍛鍊方法，及練習啞鈴好處，一起來了解一下關於啞鈴的知識吧！
啞鈴鍛鍊方法
相比較於其他健身設備，啞鈴的有點很明顯，首先就是使用人羣很廣泛，基本上沒有不能使用的，而使用啞鈴活動的幅度適中，存儲和鍛鍊時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
但是，啞鈴需要一個聰明的使用者。健身專家特別提醒，由於人體不同部位的肌肉構造不同，因此針對不同部位的鍛鍊減肥，必須使用不同重量的啞鈴以及不同的姿勢，千萬不能莽撞地等同待之。
手臂
這是全身最難減肥的地方，也是讓人最一目瞭然胖瘦程度的部位。不過，這卻是啞鈴最擅長的工作。對手臂，可下點“猛藥”，選用3-5公斤的啞鈴。
方法：雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂儘量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重複相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
腰部
對這個部位很多女性都很無奈，有人會選擇呼啦圈，但是堅持不下去，啞鈴鍛鍊則有很多方法，也更加有趣，我們使用啞鈴鍛鍊時可根據個人情況而定，一般推薦2公斤左右的啞鈴。
方法：直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。
腿部
針對這部分的鍛鍊，主要目標是讓它變得修長結實。
方法：雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌着地，後腳前腳掌着地，後跟踮起，雙手垂直拿啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度狀態，後腿與地面垂直。
腹部
去掉小腹贅肉，是所有“減肥族”的夢想。爲了使腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。
第五種健身方法：後背訓練
運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法：瑜伽式訓練
運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
第七種健身方法：胸肌訓練動作
運動方式：鍛鍊者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因爲這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
健腹輪的使用注意事項
1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是爲女生與青少年準備的。
不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人羣最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。
3、適合使用健腹輪的人羣體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人羣通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人羣則一般是大肚腩、偏胖的人羣等。
結語：以前不瞭解怎麼使用健腹輪的朋友現在瞭解了嗎？健腹輪並不是複雜的健身器材，相信大家通過上文的介紹已經能夠了解如何使用了，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識健腹輪，並能使用健腹輪鍛鍊身體哦！
