健腹輪會傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？相信這個問題健身達人都想知道，健腹輪是一種非常常見的運動器材，使用健腹輪的時候鍛鍊全身的肌肉，下面跟着小編一起來看看健腹輪會傷腰嗎，希望對你有用！
健腹輪會傷腰嗎1
健腹輪對腰椎有害嗎
由於一般人用健腹輪都是跪立的姿勢，對腰部的肌肉要求很高，動作不標準就會造成腰疼的感覺，會誤認爲對腰椎有傷害。
很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下背部痛，腰椎不適的感覺，嚴重的還有椎間盤突出等問題！健腹輪訓練真的對腰椎有害嗎？還是那句話！動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分！或者說你有沒有進行動作的條件！
任何動作都是一樣！做對了就是價值連城！但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的受傷風險！腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高！正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！
健腹輪可以天天練嗎
健腹輪是練腹部的神器，對於腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛鍊比較好：
1、每天鍛鍊不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一週休息2天 間隔性的比較好！
2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過高根本就顯不出來腹肌。
3、動作不可單一，腹肌包含內腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過不同的動作刺激，建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉體+2組仰臥擡腿。
健腹輪怎麼使用
1、跪立鍛鍊法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛鍊法練起，在開始鍛鍊之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反覆進行鍛鍊。
2、站立鍛鍊法：首先和跪立鍛鍊法一樣，在開始鍛鍊之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛鍊，鍛鍊的時候，雙腳併攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛鍊法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。
健腹輪訓練感受
我用了一段時間，分享一下我自己的一點感受，不算啥權威經驗，歡迎各位提意見批評指正。
我感覺健腹輪最大的意義是加強核心肌羣非常有效率！腰腹背同時發力，勝在核心的統一協調，也不像硬拉量那麼大。個人認爲關鍵是要找到腰和腹的平衡，做的時候腰不能挺着，要腹肌略微收着一點點或者後背平着。
有一個辦法，就是剛開始量小點，做個一兩組，一組做個十個八個的，第二天看看哪疼（要是新手的話第二天肯定疼)，要是後面疼，那說明拉着腰了，做的時候就要收腹。要是隻有上腹疼下腹不疼，說明收的太多了，就要打開點平一點或者多往前趴點增長臀的行程才能練到下腹。
要是腋下後面疼，我到感覺問題不大，可能是原來沒練過鋼線下拉，頭兩次用這塊肌肉肯定特別疼（我就曾經疼的弱爆了)，徹底休息過來後再練，過個一兩次就好了。說他問題不大，是相對於腰的，因爲腰拉傷的'話就是大問題。有個忠告，健腹輪不要用欺騙動作，最後收不住的時候，千萬不能硬頂着肚子再做，否則。遲早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的損傷，你懂的。
健腹輪會傷腰嗎2
健腹輪傷腰嗎
健腹輪的標準動作，大家一定要正確的認知才行，因爲一旦動作不標準，那就會容易傷到腰部的，下面跟着一起了解下，健腹輪對腰的影響：
腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高！正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌羣（腹肌收緊，屁股夾緊)來穩定脊椎！對於初學者，或者核心力量不足的人羣來說：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力範圍，必定姿勢就會出現問題！也可以採用其他的類似方法，降低難度來訓練！比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎！
健腹輪正確使用方法
1、健腹輪面壁式
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人羣起初可以採用。
2、健腹輪跪姿
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
3、健腹輪站姿
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最爲顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。
健腹輪做不了原因
1、做不來健腹輪往往說明你的腹部力量較弱，剛開始可以降低難度，在往前推動的時候覺得不能向前推了就恢復回來即可，不要勉強。
2、當然初學者們也可以購買輔助繩套餐的一款（點擊查看輔助繩送墊套餐款熱賣詳情)，輔助繩可以減輕訓練難度，給初學者一個適應的過程，等後期適應後再取消輔助繩加大訓練難度。
3、在訓練之前提前的做一些熱身運動，比如：跑步、跳繩、有氧運動等。熱身運動不僅可以避免腹肌訓練時的肌肉拉傷而且還能有效的消耗多餘熱量，使你在腹肌輪的訓練中更加的得心應手！提前的消耗掉熱量等到你身體已經沒有熱量可消耗時你再進行健腹輪的訓練那就會直接燃燒腹部肌肉中的脂肪了。
還有哪些減肥方法
1、跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。
2、吃蘋果瘦肚子
在好幾年前，就已經有人爲蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
