關於健康減肥的小常識，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看關於健康減肥的小常識，知識。
健康減肥的小常識1
一、早晨沐浴泡澡
早晨沐浴會讓頭腦瞬間清醒，促進血液循環，泡澡能讓人的體溫跟着上升，一次泡半個小時足矣，泡完以後再往身上擦點保養品和護膚品會讓皮膚的狀態更好，這也是減肥的重要方法，讓經絡循環，就像跑步一樣在運動。
二、飯前喝湯
有很多人習慣了飯後喝湯，這是減肥中不要犯的錯誤，因爲會越來越胖，應該在飯前喝湯，因爲這樣會讓你提前飽了，在後面吃飯飯量就會變小，胃部能得到暖化，消化系統快，所以在開始的時候要喝清湯，不要太快喝完，慢慢喝，變相減肥的效果纔會更好。
三、早上吃早餐
不吃早餐，消化系統就會停住，中餐還會吃得更多，早上吃早餐的`話，會讓體內的熱量和脂肪快速燃燒，然後就促進消化系統進行新陳代謝。
四、夏季食譜要更新
夏天需要管好自己的嘴巴，不能去吃高熱量的食物，給自己準備減肥食譜，選擇有助於減肥的食物進行合理分配，不要每天都安排一樣的食物，這樣會讓你看到它就想吐，從而越難嚥下去，對減肥沒有好處。
五、少吃油炸食物
漢堡、薯條和炸雞等食物會讓胖子們聽了就流口水，這些食物外面都有一層厚厚的麪粉，吃起來口感好，但是油脂也一樣在增加，說不定一頓就把兩天的油脂都吸入到體內了，那麼減肥就變得更加困難了。
六、飯前飯後喝茶
每天早晨起牀要喝杯溫開水，如果覺得口感不好，就加點中藥減肥茶，一天三杯就能讓身體的熱量快速燃燒，一個月減5斤就不成問題了。喝茶能通腸胃，促進腸胃的消化，對減肥來說是有很大的好處的，所以不管什麼時候都要做好這份“工作”，讓你的腸胃變得健康。
七、喝冷水
冰水會讓熱量消耗得更快，科學家證明，每天6杯冷水能讓你消耗掉50卡路里，所以趁着還是夏天，大家就放縱自己吧。
八、吃飯只要八成飽
明明吃飽了，有一些人怕浪費就是捨不得放下筷子，大家總是難以阻擋美食的誘惑，吃光了食物，身上的脂肪也會多起來，爲了減掉身上的脂肪，你的運動時間又得加長，因此吃飯要控制好，一餐只要七八成飽就可以不吃了。
健康減肥的小常識2
講究吃的合理
專家認爲，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
盡顯迷人雙腿
此套纖腿操是從超級名模辛迪-克勞馥的每日健身計劃中精選提煉出來的，只要在運動期間配合低脂、低熱的飲食，3-6個星期就能產生明顯效果。
這套訓練計劃每次做3組，每組10次(用5-10磅的啞鈴)，每週訓練兩次。
1、側衝腿(減少大腿內贅肉)
直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複做。
2、下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。
3、弓步下蹲(大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。
4、持啞鈴體前屈
挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。
5、風車衝腿
A、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
B、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。
6、仰臥側擡腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。
減肥是一項大工程，不僅要勤加鍛鍊，而且飲食的搭配也是很重要的，今天就爲大家介紹到這裏，我們下次再介紹飲食方面的文章吧！
