瑜伽的養生原理，爲什麼瑜伽很多人都說是健身減肥的絕佳健身方式之一呢？其中必然有它的道理，瑜伽以鍛鍊身體的柔軟性，對身體起到一定程度的放鬆，緩解壓力等。下面我們看看瑜伽的養生原理。
瑜伽的養生原理1
印度瑜伽研究所及美國華盛頓瑜伽研究所對肥胖者治療的臨牀經驗顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習慣：
1、飲食過量。
2、大部分時間都在吃東西。
3、吃得很快，沒有充分咀嚼。
4、用過晚餐後很快睡覺。
5、缺乏勞動或沒時間做運動。
廣州醫學院自1998年成立瑜伽健身教學基地以來，在培訓和教學中用現代醫學的理論對瑜伽減肥塑身從心理、生理、生化幾方面進行了深入的研究，現根據我們的體會介紹一下瑜伽養生美體的：
方法和原理：
正確的呼吸方法
在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：
1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。
2、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有利於脂肪分解。
4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。
緩慢的有氧運動
瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。藉着瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體（塑身、美姿）。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統放鬆，產生增進美容與美體的最大效果。
瑜伽練習與健美操的區別
瑜伽ＶＳ健美操
特徵
集中注意力，緩慢地在自己的能力範圍內伸展，達到身心和諧。身體機械式的運動。
效果
因慢性過食擴大的胃縮小；祛除“橘皮樣”脂肪；身體四肢均衡發展。肌肉發達。
身心狀態（運動後）
全身舒暢，心態平和，充滿能量；睡眠時間減少，質量提高；飲食清淡、食量減少。體力消耗大，肌肉易疲勞，需長時間睡眠以恢復體力；食慾增強、食量增加。
完全的放鬆休息肥胖屬於心身性疾病，由於體態臃腫，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮靜劑來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放鬆方法對肥胖者進行心理、生理的調節，使其樹立健康的人生觀，能較好地瞭解自己、接受自己並把握自己；對自己生活中的不良習慣有一定的洞察力和自制力。美國密西根醫科大學與加州大學共同研究發表的資料曾掀起冥想風潮。各大醫院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據實驗結果顯示，冥想放鬆的效果是睡眠的三倍，並下結論說：“現代社會是瀰漫壓力的時代，如何使人體組織充分休息，應該與醫療有密切關係。”
冥想時大腦的生理生化活動表現：
1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處於安靜狀態，這種主動性內抑制狀態有助於大腦功能的調節、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統會發生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。
2、大腦高級神經中樞某些神經介質的分泌增多，如5—羥色胺、內啡肽等物質可使人精神振奮，情緒愉悅。3、美國和德國科學家發現兩種基因pl和pdk—4可引發冬眠基因，控制或“開關”人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證明，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內臟器官進入休息狀態。可見，冥想類似“人工冬眠”，除對肥胖及其併發症有治療意義外，養生美容美體的原理也在其中。
科學的飲食習慣飲食習慣對人的身心產生很大的影響。瑜伽把食物分爲三類：
惰性食物：油炸、燒烤、各種調味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情鬱悶。變性食物：包括各種（不論葷的素的）含有刺激性調味品的食物，經常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好鬥而且缺乏耐性。悅性食物：以少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口、有營養的菜餚。爲瑜伽減肥所推崇。
進食的原則及注意事項：
1、細嚼慢嚥。
2、睡前儘量不吃夜宵。
3、飯量保持低於需要量（最好是八成）。
4、吃飯時不喝水，飯後半小時才喝。每天喝10～15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行比較好。
瑜伽集醫學、科學、哲學之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養生美體的效果。
瑜伽的養生原理2
1、呼吸法：
瑜伽練習中獨特的呼吸訓練方法，由於呼吸較平時更爲深長完全增加了氧氣的供應、血液得到淨化、強壯了肺組織等。
正確的呼吸法呼吸時，呼吸很平靜，大腦皮層興奮性也很低，可以對控制食慾的腦部有效的調節，可以防止過量的攝食。這樣也就相當也減肥藥中芬氟拉明等的效果，作用於攝食中樞的飽食中樞使神經的興奮性降低，人對食品的興奮性和暴食暴飲的衝動降低，同時還沒有藥物帶來的副作用。
呼吸的過程中膈肌上下移動對於內臟有按摩和自我調節的作用得到提高，腸的蠕動功能加強，有效防止便祕，這樣就相當於緩瀉藥物的作用。
呼吸法以其獨特的呼吸運動方式使得血液循環加快，單位時間內血液運輸的氧氣數量可以增加，從而爲運動中有氧代謝創造條件。
由於瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不斷的運動，比如複合式呼吸、泵式呼吸等，這樣也就有效的運動腹部，動員腹部脂肪，起到減肥的效果。
2、體位法。
首先瑜伽的體位法是個全身性運動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌羣還能活動到身體的各個小肌羣，避免了一般運動項目中局部負擔過重而不能使全身所有部位得到鍛鍊的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的體位法練習，使肌肉儘可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質循環，促進細胞的分裂和更新，調整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。
保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內多餘的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥和控制體重的目的。
瑜伽動作多爲緩慢和持續的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，並以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮爲主；長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，衆所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較爲粗大，因此瑜伽鍛鍊所帶來的肌肉適應變化總體效應是使肌肉體積減小。
1、瑜伽運動持續時間長，完整的一次練習要在一個小時以上，在能量供應連續統一體中屬於有氧代謝爲主的運動。
瑜伽練習中磷酸原系統和糖酵解系統的作用比較侷限，產生的疲勞物質如乳酸較少，運動性疲勞以及疲勞的感覺都在比較輕的程度，練習者可以愉悅的心情和輕鬆的感覺進行長時間練習。
另外，瑜伽練習時肌肉總是交替的收縮和放鬆，這就使得肌肉內靜脈血管迴心血量增加，保證了練習時肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽對呼吸的強調，就能使練習者的肌肉得到充足的氧氣來進行有氧代謝。
瑜伽運動中能量來源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化爲主，由於運動時間長且很多動作是持續和反覆動作，消耗能量多，加之氧氣供應充足，保證了有氧氧化的進行，因此可以有效的活化體內固體脂肪，並有減低血糖、血脂的作用。
2、瑜伽養生的方法
在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：
1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。
2、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的`消化酶分泌。
3、可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有利於脂肪分解。
4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。
冥想時大腦的生理生化活動表現：
1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處於安靜狀態，這種主動性內抑制狀態有助於大腦功能的調節、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統會發生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。
2、大腦高級神經中樞某些神經介質的分泌增多，如5—羥色胺、內啡肽等物質可使人精神振奮，情緒愉悅。
3、pl和pdk—4可引發冬眠基因，控制或“開關”人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證明，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內臟器官進入休息狀態。可見，冥想類似“人工冬眠”，除對肥胖及其併發症有治療意義外，養生美容美體的原理也在其中。
3、瑜伽養生的教程
一、火性體質：
這種人的體質特點爲形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養生方法：
1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉着的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海蔘、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。
3、選擇瑜伽練習：以安靜爲背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式，着重調養肝腎。
二、水性體質：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。
瑜伽養生方法：
1、心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。
2、飲食調養多食壯陽食品，如牛羊肉、五穀粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3、選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛鍊，可採取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。
三、地性體質：
凡是面色晦滯，口脣色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多爲血瘀體質之人。
瑜伽養生方法：
1、選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的***選擇。
2、飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
3、意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風性體質：
形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰溼體質人的明顯特徵。
瑜伽養生方法：
1、環境調攝：多避免在陰雨季節，風溼邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮溼的環境裏。
2、飲食調節：應該多吃健脾利溼；化痰祛溼的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3、選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以鬆緊力度轉換爲宜背景下，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
不管你屬於哪種體質，一定要堅持進行保養，而且也要注意健康的進行生活，根據自身情況，合理地進行運動，有效飲食，要持之以恆，才能保持人體功能，獲得***的利益，增強身體素質，有延年益壽的目的，大家需要注意自身的保健，而且要注意身體調理。
4、瑜伽養生的技巧
1、體式
適合新手練習的瑜伽體式也有很多，很容易入門。
此外，瑜伽體式可以增強力量、柔韌、平衡力，舒展放鬆肌肉。
2、呼吸
感到壓力時，呼吸。呼吸是瑜伽的重要組成部分。
通過控制呼吸，你可以讓自己頭腦平靜下來。所以，練習呼吸！
3、冥想
定期冥想可以培養內心的平靜。
如果時間很緊，每天留出5分鐘練習冥想，也是非常有幫助的。
4、友善待人，要有耐心
待人友善、有耐心。你就會發現周圍的一切都變得更好了！
這也是你每天都可以練習的一項活動。對待家人朋友同事，友善和耐心！
5、照顧好自己
善待自己。愛自己。致力於成爲更好的自己。
當你學會照顧好自己，你對於別人就會更有吸引力。每一天，都要照顧好自己！
