運動過後不能馬上做哪些事情

運動過後不能馬上做哪些事情，運動是是我們身體變得健康，讓我們遠離疾病的一種手段，但是很多人不尊重科學，運動之後便毫無節制，這樣反而可能造成惡果。那麼運動過後不能馬上做哪些事情呢？

運動過後不能馬上做哪些事情1

不宜立刻坐下休息

很多人在運動過後都會感覺比較疲勞，所以這個時候就會立刻坐下休息一下，其實這樣非常的不好，因爲我們在劇烈運動過後，往往肌肉都是在高度的收縮，而這個時候直接坐下會導致我們血液迅速地迴流到心臟，容易引起血流加快，甚至是出現大腦供氧不足的情況。

不宜立刻洗冷熱水浴

做完劇烈的運動往往都會出很多的汗，這個時候我們身體的毛細血管其實已經擴張到了最大程度，而這個時候如果忽然的使用冷水洗澡，肯定會導致皮膚的血管劇烈的收縮，甚至會引起一些身體疾病，但如果使用熱水沖澡，會導致血流量加速，也會產生一些心腦血管方面的疾病。

不能省略整理活動

運動過後一定要注意最後的整理活動，雖然感覺比較勞累，但是也不能放鬆，可以緩慢的步行或者是輕鬆的按摩一下自己的`關節，這樣能夠消除身體各個部位肌肉的疲勞，從而很好的恢復精神飽滿的狀態。

不易立刻吃冷飲

運動之後我們身體會比較渴，很多人就會選擇吃冷飲來代替喝水，這也是錯誤的做法，立刻吃冷飲往往會導致我們的胃腸痙攣，甚至是引起上吐下瀉的症狀，當然也就會產生一些腸胃疾病。

不能立刻喝大量的水

其實會讓我們身體失水過多，所以很多人在運動過後口非常的渴就會大量的喝水，但是剛剛做完運動往往我們的腸胃與血液等吸收水的能力都會比較差，這個時候大量的攝入水分會導致水分直接循環進入腦部，引起頭痛，噁心等症狀。

不能立刻吃飯

運動過後很多人都會有這種飢餓的感覺，但是在這種情況下千萬不要立刻吃飯，因爲在運動的過程中，會導致我們的腸胃蠕動比較弱，而運動過後立刻吃飯，很有可能會引起腸胃消化功能的紊亂。

不能立刻抽菸

尤其是一些男性在運動完了之後感覺比較疲勞，就想抽一支菸來提提神，這樣的做法也是錯誤的，因爲在這個時候吸菸其實會引起我們的胸悶氣短，甚至一些比較嚴重的，還會直接呼吸困難。

不能馬上吃甜品

運動雖然會消耗我們身體大量的能量，但是這個時候千萬不要馬上吃甜品，因爲運動的過程中我們身體會有一點低血糖，如果馬上攝入這些高含量的糖分，對於我們身體來說是承受不了的。

運動過後不能馬上做哪些事情2

運動之後喝水的講究

近日，世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院就將運動補水的原則概括爲以下幾點：

第一，運動過程中，每過15分鐘就要喝一口水，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，並將水溫控制在15~22°C。有確切研究證明，運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，如果此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

他們建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失。

第二，運動後最好要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是爲了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

第三，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

微微健康網溫馨提醒：運動中採用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。