減肥妙招讓你輕鬆獲得飽足感，在人們日常觀念中，如果想要獲得飽足感就要把很多的食物往嘴裏拼命的塞。但是對於長期通過節食來減肥的人也一樣需要有飽足感，那麼下面由小編分享減肥妙招讓你輕鬆獲得飽足感的技巧給大家，希望對大家能有所幫助。
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1、運動
過量飲食會瓦解人體內控制食慾的荷爾蒙，使人不能停止，越吃越多。巴西的坎皮納斯州立大學研究組發現，運動可以重新調整體內荷爾蒙的分泌，從而使人獲得飽足感。
瘦素和胰島素的作用，就是對下丘腦的神經元產生影響，從而使下丘腦發出飽足感的信號。大腦一旦接受到此信號，便會停止進食。而過量飲食所相應產生的過量脂肪酸也同樣會使下丘腦受到影響，減少瘦素和胰島素對下丘腦的作用。
研究組在觀察了兩組實驗老鼠後發現，原本較胖的老鼠在運動後食物的攝入量減少了25%，而原本較瘦的老鼠則完全保持運動前的攝入量。
研究組還發現，對比於較瘦的老鼠，較胖的老鼠在運動過後肌肉收縮，同時腦中分泌的抗炎蛋白質水平明顯地增加。這項研究的合作者José Carvalheira推測，瘦老鼠在運動後沒有明顯變化，是因爲下丘腦沒有明顯受到脂肪酸的影響。
2、飯前喝水
如果對你來說運動不管用，你也可以在飯前多喝水。“美國化學會”本週在波士頓舉行的會議中，來自弗吉尼亞理工大學的Brenda Davy宣稱她們首次臨牀試驗的結果表明，飯前喝水對減肥的確有效。她和她的`同事在12周內觀察發現，同樣是接受低熱量飲食的成年人，飯前不喝水的人體重減少了5公斤，而飯前喝兩杯水的人體重減少了7公斤。
在結束低熱量飲食期後，飯前喝水的人在此後的12個月恢復均衡飲食，但都繼續保持着飯前喝水的習慣，也同樣利於減肥。“這將是一個重大發現”，Davy說。畢竟持續地讓體重減輕對減肥的人來說是一大難題。
對於那些節食或者減肥的人來說，這是一個重大的新發現。
英國營養學會的Sara Stanner指出，多喝水是一個簡單又有用的方法，促進體內的水合作用，對身體健康也很有幫助。
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1、豆漿：強烈的飽腹感
減少進食，可以考慮早餐喝豆漿，一杯豆漿500cc，300大卡左右。即使加一勺糖，最高也是360大卡。豆漿最大的優點是飽腹感強而持久。原因應該是它含有大量的蛋白質。建議從傳統的豆漿店購買豆漿，因爲包裝的豆漿可能會添加澱粉成分，以獲得濃稠的感覺，而不是成爲高GI飲料。
想控制體重，早餐是贏減肥的起點！早餐最好拋棄煎餃、蔥油餅、小籠包、油條或飯糰，代之以豆漿。最好選擇無糖豆漿，以免攝入過多糖分而成爲身體負擔。
2、番茄：控制食物量
一個聖女番茄3大卡左右，20個番茄60大卡。直接吃小番茄也有很好的飽腹感，但不像番茄汁水分多，體積大，胃酸反流的情況不明顯。所以發現小番茄是很好的控制食物攝入的水果。
另外，一個泰國番石榴的熱量約爲180大卡，他把一個番石榴和20個小番茄組合成一頓水果餐。總共240卡路里，飽腹感挺好的。而且番茄富含維生素A和番茄紅素，對補充維生素很有幫助。番石榴富含維生素C，切片後不會改變口感。四季都很容易買到。缺點是番石榴的飽腹感不強，最後在飯後淪爲水果。
