健身過度的危害有哪些，都說生命源於運動，適當的運動能幫助我們強身健體，對我們的健康有很大的幫助，但健身過度會對我們的身體造成危害，需要引起我們的重視，下面爲大家分享健身過度的危害有哪些，一起來了解一下吧。
健身過度的危害有哪些1
1、導致急性腎衰竭
橫紋肌溶解綜合徵指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
2、影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
3、引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱爲靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率〉。
4、容易傷害關節
動過量的另一很大的'傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量後,關節會比常人磨損得快,容易出現骨質疏鬆等問題。關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大。所以,適量運動是一個非常重要的觀念。
5、容易子宮下垂
如果女性在日常運動中,經常做一些如抓舉重物、單槓、雙槓、投籃、跳高、跳遠等下體需要承受重負的運動,由於長時間的腹部擠壓及身體重心的長時間下移,可能會導致子宮的暫時性下降,進而隨着時間的積累,運動負荷的增強,腹壓的日漸加劇,最終可能引發女性子宮出現脫垂,影響正常的生活。
6、降低你的免疫力
在訓練的過程中,運動員會不斷的增加訓練的強度及時間,以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏,可能因爲過度的訓練使用免疫系統下降了。
正常訓練的人,應該是跟感冒的人接吻,都不會得病的。 但如果訓練過度,免疫力降低,辦公室有人感冒,自己就會輕易得病。
健身過度的危害有哪些2
健身過度要怎麼緩解
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程（緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質（例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物（例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
