清涼一夏就要沙灘運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看清涼一夏就要沙灘運動，知識。
清涼一夏就要沙灘運動1
仰身舉球練習
練習部位：後背、三頭肌、小腹雙腳着地，雙腿分開與肩同寬，上身躺在一個沒有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一隻4～10磅重的藥球，舉在頭部上方。繞過頭頂，慢慢將藥球放低，直到手臂與地面平行爲止。保持姿勢3秒鐘，然後再將藥球舉到頭部上方，重複動作10～12次。注意在整個過程中手臂要伸直。
俯臥撐練習
練習部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌俯身趴在健身毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部兩側。以腳尖和雙手爲支點，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行爲止，保持姿勢1秒鐘，放鬆，回到開始姿勢。休息2秒鐘，然後再以腳尖和雙手爲支點撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個動作爲1組，每次練習完成6～10組。
單腿弓步練習
練習部位：股四頭肌、韌帶、大腿肌肉在地上放一個健身球，面向健身球，距離1小步站好。擡起右腳，用腳尖蹬住健身球的頂端。調整好平衡之後，將身體重心放低，同時彎曲左腿，直到左大腿、小腿之間夾角成90度，保持姿勢2秒鐘。然後換左腿重複。兩腿各1次爲1組，每次練習完成10～12組。如果你能很輕鬆地完成這組動作，那麼還可以雙手各握一隻啞鈴來增加運動強度。
交替蹬步練習
練習部位：韌帶身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級臺階上，一隻手扶住把手或者固定物體，來保持身體的平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時將身體重心轉移到右腳上，然後伸直左腿，彎曲右腿。動作熟練之後慢慢加快左、右腳交替的速度，達到每分鐘蹬步50次之後，保持這個速度練習3分鐘。
搖擺練習
練習部位：小腹、後背、臀部、大腿手臂分開與肩同寬，雙手撐地。雙腳分開稍比肩寬，搭在健身球上，使整個身體與地面平行。然後腳尖用力，鉤住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動，同時收緊小腹，上身保持不動。然後回到開始姿勢，休息2秒鐘，向右側移動健身球。左、右各完成動作1次爲1組。每次練習完成10～12組。
清涼一夏就要沙灘運動2
我們都愛沙灘身材
如果說有一個場合能讓我們毫不顧忌地露出身體，還能惹得異性眼直的話，那非沙灘莫屬。當熾熱的沙灘遇到難得的好身材，一切都變得生動而亢奮起來。歐美人在度假時，會一股腦地全涌向沙灘，霎時間，沙灘成了餃子宴。人們除了和美女帥哥搭訕、大快朵頤、把皮膚曬成古銅色之外，最重要的就是秀一下身材，一旦得到了注視，心情便豁然開朗，這簡直是詩歌一般的生活作風和沙灘主張。而我們呢？我們心目中的沙灘形象是怎樣的？怎麼纔算是高品質的沙灘身材？我們自己把自己問倒了。那我們換個角度來說吧？當你鼓脹的肌肉包裹在厚厚的.衣料下已接近窒息的時候，有一幫聰明的傢伙卻在沙灘上肆無忌憚地展示着自己的小麥色肌膚，接受衆多目光的洗禮和尖叫。本來屬於你的沙灘已經被他們侵略蠶食了！所以，在這個夏天，我們必須要到沙灘上轉轉，在享受陽光、美食、聲色的同時，順便收復失地並堅守下去。
爲此，加州在肌肉沙灘上設立了鱗次櫛比的戶外健身器材，健身風潮從這個地方吹向全世界。全世界的人們同時也知道了，原來還有這麼一個好地方可供大家來炫耀身體和眉目傳情。時至今日，我們能很輕鬆地在任何一個沙灘上看到膚色性感的肌肉男和靚女，併爲他們喝彩鼓掌。
麥色肌膚時代
時下流行的古銅色時尚，深受沙灘肌膚的影響，與白膚觀念背道而馳。其典型特徵是——沒有多餘的肉；瘦——烏溜亮麗的光澤。黑瘦油亮的沙灘形象，及其反對白胖、支持“黑瘦”的反傳統傾向，與追求健康與運動的沙灘潮流一脈相承。古銅色肌膚猶如陽光的底色、夏日的情懷，本身就是迴歸自然的寫照。
其實，“我要曬黑”的諸多理由，都是從最原始的身體衣服——皮膚出發，讓目迷五色、玩盡花樣設計的服飾，退到爲美麗身體作陪襯的位置。此情此景之下，虛弱的蒼白肌膚，早已不是異性向往的目標了。
古銅色肌膚是沙灘身材的時尚標籤，用在沙灘男性身上，自然而又貼切。但古銅色用在女性身上，則顯得過於硬朗，小麥色又過於中性。於是，有人給它起了一個甜膩膩的名字——蜜色。蜜色的沙灘女郎，不管穿背心、熱褲還是泳裝打扮，都顯得又酷又健康。
一旦有了一身好膚色，肌膚就成爲了沙灘秀的主角，而周圍的景色和身上的背心、沙灘褲則成了陪襯。
打造沙灘心肺
運動場地的接觸面越柔軟，你消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗２０％－５０％的熱量。
結合心肺功能訓練和耐力訓練的沙灘運動療法，對於強身健體有獨特的效果，其中尤其以沙灘跑步效果最爲明顯。畢竟，跑步是所有運動中最簡單最有效的項目，實行起來也最輕鬆愉悅。慢跑算是一種全身運動，跑步時會增加人體的氧氣攝取量，同時也能鍛鍊心肺器官的活動機能，提高循環系統能力。而將場地換到沙灘上，效果更是不同。
沙灘跑步的益處很多。由於腳掌集中了與身體所有器官相關的經絡、穴位，因此在粒粒細沙上慢跑能夠刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，消除體內的色素沉澱。此外，由於雙腿不停地互相轉移，協調配合，不僅能提高大腦左右半球的功能，延遲腦細胞的衰老，還可鍛鍊腿部肌肉的力量，增加腳踝、膝蓋、髖部與腰椎等部位關節的靈活性。
只要每天早晨或傍晚在沙灘上慢跑半小時，一天的運動消耗量就已經足夠。至於慢跑的時機，則最好選在衝完熱水澡之後，因爲熱水浸泡後的腳掌對體內神經信息的傳遞會越發敏感，更利於體內的元氣在經絡穴位間的流通運行。
在沙灘上進行有氧鍛鍊，利用沙灘環境本身自有的阻力，可讓簡單的訓練動作達到更高的難度。如果運動過程中感到身體無法負荷，可將跑步的時間延長，減少動作訓練的組數。訓練後，可向海水快步奔去，在水中踏浪１０分鐘後結束訓練，將身體儘量放鬆舒展以減少肌肉痠痛。
沙灘有氧心肺打造計劃適合任何人，相信假期歸來，你就能爲朋友的婚禮一口氣吹起一箱的氣球。
