生活9細節消除頑固脂肪，脂肪堆積是減肥人士最最煩惱的事情了，無奈總是越減越肥，其實很多人都不知道只要在生活中注意多一些細節也是能幫助減肥的，下面小編分享生活9細節消除頑固脂肪！
生活9細節消除頑固脂肪1
減肥必知這些，注意生活中的細節，可以幫助你消除頑固脂肪。
1、早餐前照照鏡子
美國的研究者發現，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的脂肪含量要低32%。他們的結論就是：如果就餐時多想想自己的體型，女孩子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。
2、控制脂肪攝入量
節日的飲食比平日更易攝入多餘的脂肪。記住，你每天攝取的脂肪切勿超過80克，如此你才能保持身材而不至於發胖。如果你正在減肥，那麼脂肪攝入量應該降至每天40～50克。
3、允許零食
節日裏，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應該是低脂肪和卡路里的食品，如用爆米花（100克=5克脂肪)取代花生米（100克= 50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點，不含糖和脂肪的薄脆米制餅乾。
4、不要讓身體透支
節日裏既忙碌又疲累，身體自然而然就會變瘦了——不少人還以此來自我安慰。可是研究人員卻發現：身心高度負荷會讓人更容易發胖。其原因是，此時人體會釋放出一種皮質醇激素，使脂肪更容易堆積起來。因此，節日中也要注意休息，不能過於疲累哦。
5、喝冰鎮的水
喝水可不要等到口渴時才喝，最好每隔一小時喝一杯水，這樣就能促進新陳代謝，幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水，最好喝冰鎮的'水，讓你的胃也參與進來——爲提高體溫而消耗熱量，節日難免大吃大喝，更應該堅持。這樣，真地就能越喝越瘦了！
6、降低膽固醇的小吃
每逢冬季和春節，人的膽固醇水平就會上升5%以上。節日裏，你的最佳小吃是燕麥糊。它的製作方法十分簡單：將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中，並添入水果丁、杏幹、葡萄乾、核桃仁，攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水平，但切記別添加糖或糖漿。
7、含巧克力解饞
愛吃甜食似乎是女人的致命傷。如果嘴饞了，我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去。可千萬別這樣！教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊，愜意地坐在沙發上，將巧克力靜靜地含在口中，讓其慢慢地在舌頭上溶化，細細地品嚐其中的美妙滋味。千萬不要一口吞進肚中！這樣既解饞，又能避免吃下過多的甜食呢。
8、繃緊肚臍收腹
面對節日裏隨時可見的各種美食和零食，怎麼辦？拿到什麼就吃什麼？還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧，還十分管用呢！背部保持挺直，將肚臍儘量地繃緊，維持此緊繃30秒鐘，然後放鬆2秒鐘。如此重複做3次，你就能抵擋這些食物的誘惑了！
生活9細節消除頑固脂肪2
怎樣有效消除腰部脂肪6個運動遠離水桶腰
慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。
交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
牀下運動
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認爲，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
腰部減肥最有效方法，健康快速的讓你秀出纖瘦小蠻腰，記住要每天堅持練習哦。
