倒跑的優勢有哪些，跑步是很多人選擇的並且喜歡的一種運動方式，跑步的好處不言而喻，跑步除了我們平常正常的跑步外，還有一種叫倒跑的跑步方式也很受人歡迎，那麼倒跑的優勢有哪些呢？
倒跑的優勢有哪些1
倒跑有什麼好處
有利於鍛鍊肌肉
倒着跑可以強化正常跑步方式沒有使用到的肌肉羣，改善身體後面的肌肉羣的活化，可以鍛鍊像臀肌、大腿後側等肌肉。
鍛鍊平衡能力
正常跑的時候，可以靠視覺來進行平衡，但是倒着跑，視線看不到前進方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平穩。經常倒着跑步，身體的平衡能力自然是可以增強的。
有效防治駝背
倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
消除運動疲勞
倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌羣的疲勞。在長時間跑步後，屈髖肌羣的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣，讓人在運動中消除疲勞感。
有減肥作用
因爲倒跑需要調動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量，經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
有益於關節保護
一般正方向的跑步，是腳跟先落地，然後過渡到腳掌。而倒着跑步是，是腳掌先落地，然後才過渡到腳跟。在着地時可以緩解地面對關節的衝擊，使關節不至於過渡磨損。有益於對關節的保護。
倒跑有什麼壞處
容易發生意外
因爲倒着跑，視力不能一直看着前進的方向，不能及時避開路面的障礙物，容易跌倒發生意外。
可能出現頭暈
倒跑時爲防背後的障礙物，免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧，容易出現頭暈的情況。
倒跑的優勢有哪些2
倒跑能減肥嗎
倒跑時，人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。
倒跑怎麼做減肥效果好
倒跑之前進行熱身
在倒跑開始之前，先進行10分鐘左右的熱身運動。舒展身體，活動肌肉關節。可以選擇向前跑幾分鐘，然後做膝關節、踝關節的運動或是壓腿、踢腿的`動作。注意時間不要太長，以免運動還沒有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時間就足夠讓身體預熱起來了。
用正確姿勢倒跑
倒跑是在倒走的基礎上進行的，所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時要擡頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂於身體的兩側，屈肘半握拳放於身體兩側，根據跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向後退，腳尖先着地，腳跟後着地。
倒跑30-40分鐘
人的身體是在運動後20分鐘左右纔會開始燃燒脂肪的，想要倒跑取得減肥的效果，時間就需要堅持在30-40分鐘左右。這樣既達到了倒跑的目的，又不會太過勞累。
每週倒跑3-5次
任何運動想要看到效果，都是需要長時間的鍛鍊的。因此每週倒跑次數最好是維持在3-5次。
