晨練前要吃東西嗎？晨練對身體健康有益，不少人都常年堅持晨練，雖然在飽腹的狀態是不適合運動的，那麼，晨練前要吃東西嗎，下面就跟大家探討一下？
晨練前要吃東西嗎1
身體健康可以不吃
身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調控能力，血糖不足的時候，會通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補，適當的空腹晨練還能刺激鍛鍊一下調節系統。
體質較弱要適當進食
中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長期亞健康狀態，體質較弱的人羣，由於清晨時肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產生的遊離脂肪酸還會加重心臟負擔，因此需要適當進食。
晨練前吃什麼好
喝水
經過一整夜的代謝，體內的水分已經流失很多了，晨練的`話，水分還會繼續丟失。因此，晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗後血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。
吃香蕉
香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的爲身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。
喝白米粥
大米含澱粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完後又容易消化，特別適合晨練前吃。因爲白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥後肚子脹，影響接下來的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。
溫馨小貼士
晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應該選擇簡單易消化，能夠快速提供能量的食物。
晨練前要吃東西嗎2
1、晨練前要吃東西嗎
晨練前建議吃少量食物和水分，不建議空腹去鍛鍊，但也不宜飽腹鍛鍊。
晨練本身能夠幫助提高白天工作效率，促進減肥，有助於改善睡眠，強身健體。但是如果早上空腹鍛鍊，可能會因爲身體一個夜晚缺乏營養供應出現低血糖、貧血等嚴重後果，所以即使是以減肥爲目的的晨練，也不建議每天空腹去晨練，最好能少量吃些東西，但也不能吃得過多，以免造成腸胃不適。
2、空腹晨練有什麼壞處出現低血糖症狀
一個人如果在晨起後直接空腹進行鍛鍊，這個時候肝糖原儲備不足，或者長時間運動時血糖大量消耗，如果得不到及時補給，血糖濃度就會迅速降低，腦部儲糖量減少，而神經組織有幾乎全靠氧化糖來提供能量，所以當血糖降低時，可出現腦和交感神經功能受到影響的症狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。
對老人心臟不利
早晨如果空腹晨練，所消耗的能量主要是來自於體內的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會導致人體血液中的遊離脂肪酸大量增加。雖然遊離脂肪酸可以提供運動能量，但是過多後也會對老年人的心臟產生不利影響，往往導致老年人產生各種心率失常，甚至嚴重者可導致猝死。
易促使血栓形成
人體經過一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導致身體處於缺水狀態，晨起後血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發心腦血管疾病的可能。
3、飽腹晨練有什麼壞處
如果吃了早飯後進行晨練，這個時候吃飽了再運動勢必會使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等症狀。而且飽腹後運動容易造成運動中腹痛，導致運動不能持續。
4、晨練注意事項
在晨練後吃東西同樣要注意時間，鍛鍊結束後休息30分鐘左右再進食早餐比較適宜，因爲此時身體處於營養吸收最好的時機，這時進食早餐補充營養，身體吸收的狀況最好。而且只有通過及時將身體所消耗的能量和營養物質補充起來，纔不會對身體造成傷害。
