9個有效的運動減肥方法，運動是很好的瘦身減脂方法，想要有效減肥最好要堅持運動，有效的運動減肥方法有很多，下面小編爲大家整理了9個有效的運動減肥方法的相關內容，供大家參考。
9個有效的運動減肥方法1
1、騎自行車
若單位離得近的`話，建議大家可以每天騎自行車來上下班，不僅低碳環保，而且能夠對全身各個部位的肌肉進行鍛鍊，達到瘦身的目的。
2、跑步
每天早晚可跑步半小時，一來能促進腸胃的蠕動，預防便祕，二來能幫助減肥瘦身和增強身體素質。
3、深蹲
深蹲是可以隨時隨地都進行的，將雙臂伸直，將身體向下蹲幾分鐘後再向上，重複進行此動作半小時，能有效的促進脂肪的燃燒。
4、游泳
游泳是日常生活中常見的一種無氧運動，每週進行兩到三次，一來能增強整體的協調性，二來具有減肥，美容和保護心臟的作用。
5、瑜伽
瑜伽這一運動在近年來受到了很多女性的歡迎和喜愛，不僅可以減肥瘦身，還能夠起到提高整體氣質的作用。
6、俯臥撐
若腰腹部贅肉比較明顯的話，則建議進行俯臥撐運動，既能夠幫助塑造完美的肩部曲線，還能夠有效減少腹部贅肉，甚至能塑造出馬甲線。
7、仰臥起坐
每晚臨睡前做二十個仰臥起坐，一來有利於脊椎的健康，避免因爲久坐不動而出現問題，二來能促進體內脂肪的燃燒。
8、舉重
若想要消除贅肉，鍛鍊肌肉的話，則舉重是首要的選擇，特別適合男性朋友，既能夠幫助塑造完美曲線，還能增強體質，預防疾病。
9、球類運動
平時可以進行各種球類運動，如打羽毛球，打網球，打籃球，打排球等，都是很好的減肥方法，同時還能提升團隊協作力。
9個有效的運動減肥方法2
運動減肥方法瘦腿
1、側衝腿（減少大腿內贅肉)
直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複做。
2、下蹲跳躍（整體瘦腿)
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。
3、弓步下蹲（大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。
4、持啞鈴體前屈
挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。
5、風車衝腿
直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。
6、仰臥側擡腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。
