怎麼運動減肥最有效的方法，雖然我們都知道想要減肥，最科學的方法是運動，但是在所有的減肥運動中，有的運動會有明顯的減肥效果，而有的運動效果較爲一般，今天爲大家介紹最有效的運動減肥方法。
怎麼運動減肥最有效的方法1
一、滑冰
每30分鐘消耗425卡路里脂肪。 很驚訝嗎？滑冰的時候太有趣了，你都忘了你的辛苦。事實上，滑冰在減肥和燃燒脂肪效果方面要數第一了，燃燒脂肪之所以明顯是因爲大腿根部和側面的肌肉不斷運動（比排名第二的跑步需要更多的動作）。我們的注意力更多的在保持身體的平衡。並且，你在獲益的同時並沒有把壓力放在膝蓋和關節上。滑冰的時候動作步伐要有力平穩，不要忘記戴頭盔，護腕，護膝和護肘。一分鐘力度大一分鐘力度柔和，柔韌結合效果更好。
二、跑步
每30分鐘消耗374卡路里脂肪。 典型跑步運動員體型往往比較光滑緊繃。跑步時主要調動的肌肉是大腿，臀部，而這恰巧是卡路里跟脂肪堆積最多的'部位。邁開大步，靠近身體擺動手臂，不要往前傾，腳放低接近地面。爲了減輕影響，腳中部先着地然後再落腳尖。跑步時快慢交替或者登山跑步。
三、跳繩
每30分鐘消耗340卡路里脂肪。 你可以看到這個辦法在燃燒脂肪方面已經排名很靠前了。畢竟這是前拳擊手最喜歡的減肥方式。要達到最好效果就要選擇好繩子的長度，當你站在繩子中間時手柄恰好達到腋窩高度時最合適，按照以下建議：雙腳稍微叉開，上身挺直，每次跳躍都不要遠離地面。沒有繩子怎麼辦？如果沒有繩子你做同樣的動作其實效果是一樣的。不斷變換速度，快慢交替，單雙腳交替跳躍，或者慢跑的時候跳。
四、呼啦圈
每30分鐘燃燒300卡路里脂肪。 瑪麗薩.湯美和比昂司都用呼啦圈來保持身材，她們認爲呼啦圈簡直就是燃燒脂肪和卡路里的火炬。你要選擇一個成人呼啦圈（比孩子們的呼啦圈要大要沉，小呼啦圈讓孩子們轉起來更容易些）。把呼啦圈豎立起來你也站直，當呼啦圈能達到你的胸部，說明這個呼啦圈的大小適合你。這個運動沒有什麼奇特花樣的動作，只是簡單的讓呼啦圈圍着你的腰轉。開始的時候，一隻腳在前另一隻在後的站着，前後擺動腰部（不是腰圍着圈轉）開始的時候不太熟練不要着急，每次轉的比以前更好，那麼你仍然在燃燒脂肪。
五、網球
每30分鐘燃燒272卡路里脂肪。 不要以爲非得跟同伴一起打網球或者非要費勁找到網球場打的大汗淋漓纔會達到減肥的效果。（即便你跟同伴去離得很近的網球場打球，其實你也燃燒同樣的熱量）。你只需要找一塊平的場地，靠近一面牆或一扇門用來彈球。正手反手交替打，看看你一次能打多少球。離牆大約三米到七米的距離，確保你擊球時要用力，即使撿球也會燃燒脂肪，因爲你得跑過去彎腰撿球。試着一次性打50到100個球，布拉幹扎說：“有了目標你纔會盡力去達到。”
六、跳舞
每30分鐘燃燒221卡路里脂肪。 在列舉的幾項當中，跳舞燃燒脂肪可能不是最多，可是仍然很棒很有趣。它更有助於新陳代謝。（就拿凱莉.奧斯邦尼來說吧，她跟着明星跳舞竟然減了42磅。）這裏的關鍵在於要選擇高節奏，快速率的歌，比如Latin或者Bollywood,中間不能停頓。布拉幹扎最喜歡開的玩笑：選擇一曲減肥者最喜歡的旋律。以一首富有激情的歌曲開頭，比如lady gaga的”Just Dance”，接着選擇節奏更快些的歌。到尾聲的時候節奏就要慢下來讓身體慢慢平靜。讓手臂動起來，把手臂舉在空中，跟着節拍揮舞。
七、競走
每30分鐘燃燒170卡路里脂肪。 是的，走路也在我們減肥名單裏面。揭祕：跟朋友閒逛可不會減肥哦。你應該走的足夠的快以至於很難跟朋友聊天。要想從堆積脂肪最多的腿，臀部減掉更多，就要邁快節奏的小碎步，同時前後擺動胳膊(注意不是左右擺)。每一步都先落腳後跟然後落腳尖。
怎麼運動減肥最有效的方法2
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
4、健身操
健身操也是一種不錯的減肥運動，每節授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛鍊者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大衆目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。因此，瑜伽也可以作爲一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
6、走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。但是心血管醫生指出：採用這種減肥運動可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
