開合跳一個公認的燃脂動作

開合跳一個公認的燃脂動作，開合跳是一種令人上癮的令脂肪燃燒的動作。很多人喜歡把開合跳作爲健身前的熱身運動。作爲燃脂效率，開合跳的效果也是很突出的。下面小編帶你一起看看開合跳一個公認的燃脂動作。

開合跳一個公認的燃脂動作1

開合跳一個公認的燃脂動作

這個動作是健身圈不可缺少的熱身動作，也是公認的燃脂動作。每天15分鐘開合跳訓練，可以幫你快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，促進體脂率的下降。

如果冬天你不想放棄健身訓練，又不想去戶外鍛鍊，不如在家進行開合跳訓練，同樣可以達到鍛鍊的目的。

小編之前經常是以跑步練爲主，最近天氣太冷，改爲戶外開合跳。

開合跳的訓練強度比跑步更強，小編第一次開合跳訓練的時候是3分鐘左右，然後停下休息了3分鐘左右，再次進行開合跳訓練堅持了4分鐘，然後又休息了一會，又進行了一組開合跳訓練，15分鐘開合跳分爲了4組完成的。

但是開合跳第二天，小編髮現肩臂跟小腿都有點痠疼，很明顯是肌羣受到激活鍛鍊的結果。小編平時需要久坐辦公，上半身的活動是比較少的，肩臂活動靈活性也會比較差，有時會出現肩臂痠疼的現象。

而開合跳訓練需要同時打開手腳，手臂向頭頂靠攏，一組開合跳訓練下來，肩臂的肌羣就受到了肌羣，肌肉組織受到了破壞，訓練後肌肉會進入修復狀態，就會感覺到痠疼。

一般休息2天時間痠疼感就會逐漸消失，這個時候可以進入下一輪的開合跳訓練，繼續鍛鍊身體肌羣。

而開合跳這個訓練，適合大多數不想要出門鍛鍊的辦公白領以及微胖人士，這個動作雖然是自重動作，但是訓練強度跟燃脂能力不亞於跑步訓練，15分鐘開合跳訓練，燃脂效率相當於15分鐘慢跑。

每天一組開合跳訓練，可以幫你趕走久坐出現的腰痠背痛現象，強化骨骼、提高關節韌性，讓你身體越來越靈活。

每天一組開合跳訓練，可以鍛鍊心肺功能，免疫力也會獲得提高，減緩身體的老化跟疾病的`來襲，有效提升你的運動能力，讓你保持年輕的狀態。

每天一組開合跳訓練，可以鍛鍊自身肌羣，預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，有助於燃脂塑形，提高身材曲線。

每天一組開合跳訓練，可以促進四肢血液循環，趕走冬天手腳冰涼現象，促進氣血循環，讓你晚上更好地入睡，第二天保持充沛的精神活力。

每天一組開合跳訓練，保持健身鍛鍊的習慣，還能鍛鍊你的耐性，提高你的自律性，有意識地讓自己保持健康的生活習慣，遠離生活惡習。

新手開啓開合跳訓練的時候，要注意幾個小點：

1、收緊腰腹，跳躍的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的壓力。

2、每次堅持力竭的時間，重複4-6組，累計開合跳訓練10-15分鐘左右。隨着體能耐力的提高，可以適當延長運動時間。

3、開合跳訓練的時候如果感覺到身體不適，要停下來檢查問題，而不是強制完成造成身體傷害。

開合跳一個公認的燃脂動作2

高效燃脂動作

1、 交叉前後蹲起跳

這個動作主要訓練大腿後側小腿後側以及大腿前部以及腰部的肌肉，同時燃燒多餘的脂肪，達到健身的作用。

動作做法如下：

A、 站在地面上或者瑜伽墊上，雙腳在原地做前後跳躍交叉動作。

B、 交叉結束以後做下蹲的動作蹲下的同時雙腳打開與肩同寬，腳尖向外。如此爲一個循環。

C、 每20個動作爲一組，重複3組。

2、 側移動壓腿

這個動作主要是拉伸大腿內側以及小腿內側的作用，讓腿部線條看上去更加的筆直。

動作做法如下：

A、 雙手虛握拳在胸前，如圖做側身移動的動作，左右腳要協調。

B、 在向左移動的時候，左腳屈膝下蹲右腳慢一拍繃直往下壓，做壓腿動作，感受大腿側方的拉伸力量。彎腰身體向前傾接近與地面平行。

C、 左右各一次爲一個動作，每20個爲一組，重複3組，中間可以休息30秒。

3、 俯臥開合跳

這個動作主要作用於腹直肌，發力點聚焦腹部，動作過程全程收緊狀態，手臂三角肌同樣能受到鍛鍊。大部分的腹部訓練都會用到手臂力量所以手臂也同樣能夠得到相對應的鍛鍊哦。

動作做法如下：

A、 雙手支撐在瑜伽墊上，身體呈俯臥撐的姿勢爲原始姿勢。

B、 雙手力量爲一個支點，足尖爲支點。身體保持穩定，小腹收緊向上做開合跳的動作。

C、 每30個爲一組，中間可休息15秒。重複35組。