長期便祕一招解決，很多人因爲不良的飲食習慣，導致腸胃消化不良，由此引發便祕的現象，這時候就需要好好調理一下身體。下面小編爲大家收集了一些關於長期便祕一招解決的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！
長期便祕一招解決1
1、早上空腹喝水
有些人腸胃比較敏感，在冷刺激下很快會拉肚子。早上是排便的最佳時間段，每天早上起牀之後，我們要先喝一杯涼白開水，促進腸胃蠕動，幫助排便。空腹喝水時，水分可以直接到大腸，軟化糞便，排便過程會輕鬆一點。
2、多喝優酪乳
長期便祕的人平時可多喝優酪乳，優酪乳所含的益生菌能夠促使纖維素發酵，推動腸道蠕動，從而緩解便祕。市場上賣的優酪乳大多加了糖的，我們可以在家中自己製作，無糖的優酪乳對腸胃健康比較好。
3、喝黑咖啡
黑咖啡含有豐富的咖啡因，不僅有提神醒腦的作用，還可以通便。早上起牀喝一杯黑咖啡，很快能產生便意。咖啡因可刺激副交感神經，促進腸道蠕動，使得排便更加通暢。喝黑咖啡通便比服用通便藥物更好，沒有毒副作用，也不會產生依賴。
長期便祕一招解決2
堅果類食物可多吃
很多人可能會覺得堅果吃多，容易讓人上火，然後就會加重便祕的症狀。其實想法出錯了，雖然堅果類比較幹，但是並不會讓人上火。有的堅果還能幫助通便，就比如說含油脂比較多的核桃和杏仁。這兩個食物就能潤腸通便，便祕的人可以適當的吃點，然後就不會有便祕的痛苦了。
桑葚可以多吃
桑葚以前可能會比較少見，但是現在還是很常見的。以前桑葚都沒什麼人吃，現在吃的人就會比較多。因爲大家都開始養生了，都知道桑葚中營養豐富。桑葚中含有大量的礦物質和微量元素，還有很多的維生素，這些物質都是能夠幫助排便的，所以就會有效的緩解便祕症狀。平時適量地多吃礦物質和微量元素，也是對身體很有利的。
番薯可以適量的多吃
番薯這個東西長相很普通，但是口感卻是很不錯，在日常生活中，很多人都是比較喜歡吃的。不管是烤着吃，還是蒸着吃或者是煮着吃，口感都很不錯。而且番薯當中含有的營養物質也很高，所以對身體幫助會很多。而番薯中含有的`營養物質，也有潤腸通便的效果，還能補氣健脾。所以，平時適量的多吃點能補充身體的營養，還能緩解或者預防便祕症狀。
香蕉可適量多吃
香蕉這個水果是涼性食物，對於清腸還是很有效果的，而香蕉中還含有很多的膳食纖維，這種成分就能有效的緩解便祕。很多人便祕，第一個想到的就會是香蕉，因爲它潤腸通便的效果的確很不錯。但是，值得提醒的是購買香蕉時要注意別選青的，未熟透的香蕉，這樣的香蕉是不利於通便的，反而還會加重便祕的情況，所以，購買時要注意好了。
