低度運動減肥8周輕鬆減10磅，原來過度運動會導致瘦身蛋白的減少，所以我們來做一些輕鬆簡單運動，讓瘦身變得簡單一點。，現在分享低度運動減肥8周輕鬆減10磅技巧。希望可以幫到大家。
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一個實驗：參加者：72名志願者。進行跑和走的運動30分鐘。並在運動前後，分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯着上升。繼續加大她們的運動強度，卻發現隨着運動強度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。結果表明：“過度運動會使瘦身蛋白減少。”
8周低度運動減肥日曆：結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。
天氣情況：天氣晴朗的日子去戶外運動，雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。
身體情況：每次活動開始前5分鐘低強度的熱身；運動結束前5分鐘低強度心肺練習，然後伸展下半身和背部肌肉，每個伸展保持30秒。
特別關照：月經期將所有的跑，變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。
月經結束後一週：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟着活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峯狀態，在這一週的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。
運動態度：開始的時候如果感覺累，就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑，就走。
運動強度：安逸體力不透支，感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來，不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。
低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發燙的感覺。體溫上升，通常食慾會下降，反之食慾則會增加。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率，和身體玩一場捉迷藏的'遊戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度。
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簡單減肥運動
1、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物（可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作爲一組，完成一組交換雙腳位置
2、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個爲一組。
3、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作爲一組，完成一組換腿。
4、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作爲一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5、負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水（重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作爲一組。
