徒手健身是什麼，如今越來越多喜歡上了運動，運動的方式有很多，也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，可以嘗試一些新奇的運動方式，例如徒手健身，現在分享徒手健身是什麼給大家。
徒手健身是什麼1
1、 窄距俯臥撐
與標準俯臥撐的做法基本相同，只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組，每組巧次即可。如果覺得很容易完成，就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。
注意要點：兩臂俯撐，兩手比肩寬略窄，腰椎保持自然伸直姿勢；雙手位置與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低（平起平落，全身挺直）。
強度：15次*3組
2、 臺階運動
站在一把椅子前面（椅子要足夠穩定），右腳踏上椅面，右腿發力，讓整個身體邁上椅子，但仍讓左腿處於懸空狀態，然後回到初始姿勢，換左腿做同樣的動作，1次完整的動作就完成了，總共做20次，完成3組即可。
注意要點：臺階運動的話小腿是容易粗的，所以一定要做好運動後的放鬆工作，首先剛跑後步後一定要做腿部的拉伸，讓小腿裏的乳酸排出去，有條件的話最好是再用熱水泡泡腳，這樣小腿就不容易粗了。
強度：20次*2側*3組
3、 蹲起跳
屈膝蹲伏在地面，雙手撐地，雙腿迅速向身後伸直，呈俯臥撐的上位姿勢；將上述動作按相反順序迅速完成，然後站起身來；儘可能往高跳躍。20次動作爲1組，完成3組。如果時間過於繁忙，可只做前半程（無需跳躍）。
注意要點：深蹲跳不適宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌着地（像模特示範一樣）。
強度：20次*3組
4、 俄羅斯轉體
躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦，膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性，下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握重物。
注意要點：注意力集中在腹肌上，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
強度：15次*2側*3組
5、 平板支撐
這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於俯臥撐的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以有效的`鍛鍊到核心肌羣，是公認的鍛鍊核心肌羣的好方法。
注意要點：不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
強度：15次*3組
徒手健身是什麼2
引體向上
一個打基礎的動作，如果你想學習其他酷炫的槓上技能，必須先通過引體向上提高你的握力、小臂力量、背闊肌力量，以及核心力量。
雙力臂
使用雙臂拉起身體，同時用力支撐讓身體上槓的動作。看上去很簡單，但卻需要強大的手臂力量基礎。有說法是當你能夠完成15個標準引體，才具備練習雙力臂的力量。
俄式挺身
像是一個體操的動作，只用雙手支撐自重，身體呈一條直線。需要強大的腰腹部、背部、肩部，甚至手腕力量。
單腿貼胸
把雙手與雙腳撐在地上，呈現出俯臥撐的姿勢，腹部要注意收緊，左腿前向面擡起來，與胸部要儘量的靠近一些，之後在慢慢的回到時起始的地方，再換右腿做一遍。
窄距俯臥撐
與做標準的俯臥撐基本上差不多的，只是兩隻手撐地的時候，分開的距離要比肩膀窄一些，如果感覺容易的話可以把兩隻腳放到椅子或者是其他的地方，要注意兩臂俯撐比肩略窄一些，腰椎要保持伸直的姿勢，雙手的位置與頭頂是平行的，整個身體可以同時撐起來，兩個肘部向外面彎曲而身體下降。
