5個方法讓你的小肚腩縮回去，很多人都會有小肚腩，有小肚腩穿衣服不好看，所以很多人都會想方設法減掉小肚腩，可是試過很多方法都沒有減掉，下面小編來分享一下5個方法讓你的小肚腩縮回去。
5個方法讓你的小肚腩縮回去1
1、晚上六點前吃飯
專家說睡前四小時吃晚飯不容易發胖。但如果你已經有了小肚子，不妨安排在晚上6點前吃飯，讓胃有足夠的時間消化和排空再睡覺，這樣腹部就不會堆積脂肪，小腹就平坦了。
2、睡前吃鈣片
人體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪導致的肥胖脂肪，血脂導致的可怕心血管疾病，就像是掛在肚子下面的一個大口袋，多餘的熱量和脂肪會堆積在這個口袋裏，使腰部變粗，小腹突出。充足的鈣可以使網膜脂肪迅速溶解。吸收鈣的最佳時間是晚上，所以睡前補鈣可以讓胃變薄。但是睡前不喝鈣片而喝牛奶並不聰明，因爲牛奶含有大量的蛋白質和中性脂肪，減緩了人體夜間的新陳代謝，不能食用，反而會使小腹變大！
3、海鹽按摩
洗澡後，抓一把海鹽，圍繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手合十上下按摩50次。海鹽能促進身體排出廢物，促進脂肪代謝，爲皮膚補充礦物質，使腹部皮膚細膩緊緻。再堅持1-2個月，你會發現腰縮水了！
4、牀上轉體操
平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀面，雙腿微微彎曲，頭和上身向左轉，同時雙腿向右轉。停頓幾秒鐘後，頭和上身向右轉，雙腿向左轉。重複這個動作1 ~ 2分鐘，會感覺腹部微微發熱，出汗。堅持一週，細腰效果很快就能看到！據說這個看似簡單的動作，也是妮可·基德曼保持自己美好身材的祕訣！
5、腹式呼吸
以前我也介紹過腹式呼吸減肥。其實腹式呼吸也可以減少小腹，因爲腹式呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動，促進體內糞便的'排出，還可以加速腹部脂肪的燃燒。每天晚上，當你坐在沙發上看電視或躺在牀上睡覺前，做十分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸氣，慢慢感覺腹部隆起，憋氣幾秒鐘，然後從嘴裏慢慢呼出，感覺腹部凹陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次。呼吸時注意腹部起伏，一個月內每天都可以看到效果。
5個方法讓你的小肚腩縮回去2
一、運動
1、屈膝上提減小肚腩
step1：坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。
step2：雙手握椅邊撐住。
step3：提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
step4：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上擡(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
2、跳肚皮舞減小肚腩
方法：
step1：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度：;
step2：盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移：;
step3：然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。
step4：重復3次，每次10下。
功能：
1、肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。
2、通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
3、呼拉圈減小肚腩
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動，是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。
二、飲食
1、不要吃沙拉
如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
2、 攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以爲身體補充大量的礦物質。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因爲櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便祕的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回覆到平坦狀態。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因爲蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改爲全穀類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白麪條及白麪包等精製食物的量和食用次數。
