四個減腹運動，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享四個減腹運動的技巧。
四個減腹運動1
方法1、選擇全身性的有氧運動
減肚子不能靠腹肌訓練，而需要靠有氧運動。脂肪的分解是全身性的，而無法指哪兒瘦呢絨，局部瘦身的方法效果是比較差的，你需要選擇全身性的運動，才能提高燃脂效率，縮小腰圍。
而腹肌訓練是無氧運動，只能鍛鍊肌肉，無法有效消耗脂肪，我們需要選擇跑步、游泳、開合跳、羽毛球等方法來提高身體的卡路里消耗。
每天堅持運動鍛鍊1小時，可以強化體質，提升心肺功能，同時促進體脂率下降，這個過程中，你的腰腹贅肉也會慢慢減少，腰圍也會慢慢下降。
方法2、戒掉看得見的糖分
高糖分食物會促進身體血糖上升，胰島素分泌也會大大提升，脂肪就會慢慢合成。減肥需要戒糖，戒掉各種甜食，比如雪糕、餅乾、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，這些都會讓你加速發胖。少吃帶糖分的食物，可以抑制脂肪堆積，讓你的`腰圍慢慢減小。
而碳水主食分解後也是糖分，我們可以合理地補充，來滿足身體的營養需求。我們可以減少精細碳水主食的攝入，比如米飯、麪條、饅頭、麪包容易被分解跟消化，從而促進血糖上升。
我們可以選擇吃一些複合碳水，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物等粗糧，這些食物飽腹時間比較長，不容易分解，可以減緩血糖上升速度。
方法3、多吃一些高纖維蔬菜
很多蔬菜的熱量比較低，還富含纖維素、維生素，可以補充身體所需營養，有助於腸道蠕動，對身體健康是比較有益的。
我們可以三餐多吃一些白菜、西蘭花、生菜、芹菜、芥藍、捲心菜等食物，可以促進身體廢物排出，改善便祕的情況。吃飯的時候，你要先吃蔬菜後吃其他食物，可以控制卡路里攝入，慢慢縮小肚子。
方法4、飯後站立30分鐘
很多人習慣飯後久坐，而腸胃是最接近腰腹這個部位的，熱量堆積的時候，你的小肚子也容易出現。
飯後不要坐着不動，這個時候腸胃在消化食物，坐着容易導致小肚腩的出現，我們可以飯後站立半小時幫助消化，同時有助於縮小肚腩，提高身體的卡路里消耗。
四個減腹運動2
不要再做仰臥起坐了：
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，它加強的是腹部肌肉。不能很好的燃燒腹部的脂肪幸好，一位健身學科學家，對最爲流行的十三種腹部減脂的有效性進行了測試，最後總結出四種最爲有效的 “腹部贅肉殺手”。爲達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
