心態對減肥的影響有多大，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白心態對減肥的影響有多大，就快快動起來吧！
心態對減肥的影響有多大1
減肥，到底減的是什麼
我當然知道要減的是脂肪，是大粗腿，是拜拜肉，是游泳圈。但是減肥的方式千千萬，是去吸脂還是吃藥？一日三餐吃水果還是想吃啥就吃啥？
不同的減肥方法，短期和長期的效果大不相同。我們不光要看當下，還要看未來。
大部分減肥的人，是希望本次減肥，自己瘦下來之後，能夠永久的成爲一個瘦子，永久的不反彈，再也不受減肥之苦。
可是，偏偏大多數人是反覆在減肥，依然還是肥的狀態。爲什麼？因爲減肥這個行爲只是表象，我們要減掉的不僅僅是當下長在身體上多餘的脂肪，還要減掉以後可能出現在身體上的多餘的肉肉。這個過程是持續的，是長期的，是需要不斷努力的，並不是什麼一次減下來１０斤２０斤的，然後再也不會反彈回來的一錘子買賣。
而這個長期的、持續的、需要不斷努力的過程，就是我們的生活方式。我們如何吃飯、我們如何鍛鍊、我們如何面對一切能夠影響我們身材發胖的因素，我們如何所做決定改變自己。
所以，成功減肥的本質，就是改變生活方式。
先天的基因我們無法改變也無法交換，但是生活方式可以給予我們保持健康苗條身材的後天的基因。
我們爲減肥所做的一切，本質都是要改變我們的生活方式。生活方式改變了，那些原本不應該出現在身上的肉肉，都會自然而然的離開我們。這個改變的過程，可能是有意的，也可能是無意的'。但無論如何，從不健康走向健康的生活習慣，對於肥胖的人來說，一定會起到減肥的作用，而對於不肥胖的人來說，可能會更健康。
這就是爲什麼，有的人從沒有說過減肥，也沒打算減肥，但是他們主動或被動的改變了某些生活方式，不良習慣，自然而然就瘦下來了。
但很多天天喊着減肥的人，只是停留在花時間花精力去減掉當下身上的脂肪。無論採取哪種方式，只要短期內減少了熱量攝入或增加了消耗，減肥效果肯定是有的。但是這個時期結束之後呢？原來令他們長肉的生活方式還是在，肉肉照樣會長回來。
好的生活方式，可以長久保留我們的減肥成果。但減掉脂肪的過程，依然需要我們在好的健康的生活方式基礎上，額外做出更多努力，才能實現把以前積攢的肉肉消耗掉。這個過程對大多數人而言會很痛苦，但值得付出。
好的生活方式，到底長啥樣
說了這麼多，你可能想知道，好的生活方式到底是什麼樣的？這個問題沒有絕對的定論。但是，大部分能夠保持健康苗條狀態的習慣都有一些共性，我們且列舉幾條。
三餐規律，不要飢一頓飽一頓，或者進餐時間紊亂；
少吃或不吃油炸食物；
少吃過油、過鹹、脂肪含量過高的食物；
食物攝入全面，蔬菜肉類五穀雜糧等都適量吃；
儘量多喝水，每天喝水到1500~2000ml,夏季更多；
少喝飲料，多喝白水；
少吃甜食、高熱量零食；
少吃宵夜，晚上讓腸胃休息；
不要暴飲暴食；
不要厭食；
保持運動，最低一週一次，不要完全不運動；
平時多增加日常活動量；
作息規律，不要熬夜；
保證充足的睡眠；
身體疲勞要及時休息，不要過度勞累；
不要長期處於高壓、焦慮等情緒之下，保持心理健康；
… …
除了疾病之外，沒有無緣無故就長上來的肉肉。但凡身材控制的好的人，其生活習慣都不會太糟糕。
科學的原理能幫我們真正的減下來脂肪，但是好的減肥，還在於改善生活習慣爲根基，以此來長期的保持體重。
那麼，有人可能會問——
很多人的生活習慣很健康，爲什麼還是會胖？
那可能是因爲某些特殊原因（如懷孕生產），或者某個階段熱量攝入過量，導致了肥胖。但後期的飲食習慣雖然健康，卻並沒有產生過多的消耗，所以就保持了肥胖的狀態。
減肥，如果是改變生活習慣的過程，那到底怎麼纔算減肥結束？
減肥階段，可以說是更嚴苛的對飲食和運動要求更高的階段。這個階段，主要的目的是增加消耗，減少身體囤積的脂肪。當體重和體脂達到理想範圍，只需保持目標體重的時候，就可以降低減肥期間的苛刻要求，可以迴歸正常飲食習慣。但依然注意，還是不能攝入過量。
難道不是減肥結束，就可以想吃什麼就吃什麼嗎？
減肥結束，或者不想繼續減肥，可以不嚴苛的要求自己進行飲食控制。但是，依然不能攝入過多的熱量，飲食還需要有節制，運動依然要保持。一味的想吃什麼吃什麼，不考慮身體需要不考慮健康與否，還是容易引起再度肥胖。
歸根結底，我們還是希望，不要過於追求短期的效果，從改變習慣入手的減肥，會讓我們更平和的面對減肥期間面臨的很多問題，也更容易獲得長久的收益。
心態對減肥的影響有多大2
減脂主要是體現在脂肪的燃燒上，運動持續進行，必須要足夠的能量維持，這部分能量在後期由相對而言大量脂肪分解提供，後期脂肪供能比例升高。一般而言減脂需要 持續45分鐘以上的有氧運動。
運動是改善情緒的最好方式
在運動的時候，你的大腦一般都會專注於運動，這個時候大腦可不像電腦一樣多核並行運行，而是專注於運動這件事上。反而在小祕書看來，運動能讓你 排出負面情緒，讓你有所發泄。很多時候你超級壓抑和消沉的時候，運動一下，出一身的汗後，突然就覺得不怎麼鬱悶和難過了，一身通透，洗個澡，明天又是新的一天。
積極的心態，對減脂而言是促進作用。心情只是減脂的催化劑，因爲如果你光靠心情是不會變輕的。積極的心態，對減脂而言是 促進作用。但帶着負面情緒減脂也沒那麼可怕，誰能360天天天都心情很好呢。總之保持總體穩定，堅持下去就好了。
減脂急功近利會讓我們焦慮的
任何一個想要減肥或正在減肥的人都會經歷這麼一個時期：腦子裏時時刻刻都只有“瘦”。每天早晚必稱體重，而且不僅裸稱，還要一口水不喝，排泄完一切上秤。我們都想要快速的瘦下來，越快越好。因爲我們都 迫不及待要變成瘦子，穿漂亮的衣服，享受別人羨慕的眼光。但是，我們越是心急如焚，身體越是毫無進展。電子秤上一次次顯示的 體重數字讓我們越來越急躁。
我們開始 討厭去逛街買衣服，那些喜歡的衣服，穿在自己身上永遠都覺得怪怪的。每當看到人家穿着漂亮的衣服招搖在街頭，心裏的自卑感油然而生。我們開始怨恨自己，爲什麼滿身都是贅肉。於是更加想要急速的瘦下來，然而換來的並不是掉肉這樣的美事，而是更糟的心情。沮喪，無緣無故的討厭自己，或者突然有哭的衝動。這些可怕的情緒開始無盡的蔓延。
減脂期間，每天對着鏡子心裏默唸如下，讓自己保持心情平衡
我是個可愛，優雅，又勻稱、健美的人。要相信你自己的力量。你一定會成爲你所希望的樣子。
當我們堅信自己優雅。我們還會不顧形象的暴飲暴食麼？心態，也就是所謂的精神力量。它的強大，有時候是你無法想象的。
減肥其實很容易。只要找到對的方法，堅持下去真的可以很容易。雖然一段時間內我們看不到效果。但堅持是最正確的選擇。我堅信，身體一定會看到我們的努力，給予我們最好的回報。而這種堅持完全建立在好的心態之上。別再把減肥當作一種折磨了。當我們 心甘情願的去做一件事的時候。過程就不會那麼痛苦了。
最後總結：負面情緒誰都有，但不能被它所控制，控制負面情緒最好的辦法就是積極地去運動，讓運動促進自己有好心情。配合這種方式，在平時要有良好穩定的心態， 要關注自我的心理建設，不要心急，好好生活，好好運動。
