適合女生在家做的運動減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，適合女生在家做的運動減肥，就快快動起來吧！
適合女生在家做的運動減肥1
跑步
跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，，減肥以持續慢跑效果爲最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家裏運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）
跳繩
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完，當然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。
步行
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
（出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
仰臥起坐
仰臥起坐運動比較局部，主要針對肚子的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標，比如每天完成多少個，長期堅持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。
平板支撐
屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現“人魚線”。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
俯臥撐
俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動，消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果，像這類高強度運動屬於無氧運動，它更適合練肌肉。
瑜伽
瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作爲減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。
控制飲食
過多的熱量攝入，是減肥的大敵，多少人就是因爲貪吃，讓自己穿不上喜歡的衣服，失去了顏值，成了別人的笑談，爲了健康，爲了瘦，爲了重拾自信，對待美食，一定要堅決說NO。
適合女生在家做的運動減肥2
原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裏有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裏直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊緻臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就儘量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想象成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裏做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的'力量，把肩胛骨以上的部分擡離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便祕的情況。
室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家裏的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因爲在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟；下樓梯時，爲了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。
俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛鍊腹肌，女人練習有助於緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。
動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆做50-100個即可。
力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家裏隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認爲進行正確的姿勢更爲重要，所以要注意姿勢進行運動。
動作要領：兩腳以肩寬距離前後分開地站；後面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位於後面的腿也要保持直線；動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
沙發運動
先來一個“北京癱”，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做擡腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；擡起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次。
家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裏多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裏變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用週末動起來吧。
適合女生在家做的運動減肥3
1、呼啦圈運動
轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。
減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
由於呼啦圈有一定的技術要求，對於新手來說，可以使用現在的《婷婷玉立瘦瘦器》，結合了呼啦圈和磁石，網上就可以淘到，相對來說更實用實際，直接上手。
2、拉丁健美操
練習舞蹈的人身材總不會太差，所以女生們也可以通過練習舞蹈來達到減肥的目的。拉丁健美操是一種很好的選擇，對減少腰腹贅肉效果突出，因爲它的髖部動作很多。但是因爲這是一種舞蹈，所以沒有舞蹈基礎、協調性差的人不建議使用。
3、高擡腿
動作姿勢：身體自然站立與肩同寬，雙手將小臂折起與大臂形成90度夾角置於胸前，將膝蓋儘量往上提，至掌心位置再緩慢還原，整個動作保持快速進行。
4、健身球
健身球發源於瑞士，最初只是一種康復醫療設備。後來由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有顯著的作用，因此這項運動逐漸被廣泛推廣。如今，健身球不僅是一種理療方式，也是一種健身運動。女生們平常在家的時候，可以利用健身球做一些有針對性的減肥運動，既能達到理想的瘦身效果，又不會太費力氣。
