女生便祕怎麼辦。便祕是現在很多人的困擾，引起便祕的原因有很多，便祕會導致臉色暗沉，毒素堆積，還會影響身體健康。那麼女生便祕該怎麼辦呢？有什麼方法可以改善呢？我們一起來看看吧。
女生便祕怎麼辦1
三角式：排除體內毒素
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、趴着，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也擡高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
側轉式：按摩全部內臟
1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式：鍛鍊腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
肩立式（變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便祕嚴重時每天做2～3遍可以解決便祕問題。注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。
犁式（變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3、用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。
女生便祕怎麼辦2
1、要避免熬夜
生活規律，養成早睡早起、定時上牀的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
2、多飲水
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。
3、多吃新鮮和有機食品
每週吃兩天素食，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因爲其中含有較多防腐劑、色素。給腸胃休息的機會。因爲過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。
4、適當的按摩
疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰痠背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。
5、規律的運動
每日適當活動每天適當規律的運動，可有效防治便祕。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇。
6、按時上廁所
養成良好排便習慣，每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
女人怎麼預防便祕？
1、葡萄
葡萄可以幫助肝、腸、胃清除體內垃圾，還能增加造血機能。
2、檸檬
檸檬味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排泄系統排出體外。
3、獼猴桃
因爲獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視爲潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
4、菠蘿
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒。
5、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的.豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便祕。
6、西柚
營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
7、草莓
它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便祕，嫩白皮膚。
