女生怎麼鍛鍊身材，女生都是愛美的，所以不僅想要擁有好的皮膚，還希望自己有好的身材，好身材也是需要管理飲食和運動鍛鍊搭配出來的，那麼女生該怎麼鍛鍊身材呢？我們一起來看看吧。
女生怎麼鍛鍊身材1
力量訓練+有氧運動
力量訓練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎，減脂以後才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以後，剩下的是什麼？皮包骨？？！
最簡單也最有效的計劃，一週3天，或一週6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一週練3～4次、在每次訓練後可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
女生怎麼鍛鍊身材2
1：第一天減肥計劃
最好選擇星期一來開始減肥計劃，新的'一週開始能給MM們增添不少信心，也好計數。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習和平板臥推練習，今天可以做4組，每組做12個，然後可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。
2：第二天減肥計劃
第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。
3：第三天減肥計劃
經過前兩天的運動減肥，第三天可以適當放鬆一下了，但是放鬆不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰痠背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。
4：第四天減肥計劃
一轉眼三天結束了，前一天的放鬆可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉，同樣是4組，每組12個，然後坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，每樣做4組，每組12個，最後再加30分鐘的有氧運動，發現沒有？運動量開始增加了，要堅持哦！
5：第五天減肥計劃
倒數第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然後啞鈴屈臂伸，每12個爲一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發現自己已經瘦了一大圈呢？特別手臂、大腿和腹部。
6：第六天減肥計劃
倒數第二天了，能堅持到今天，說明減肥已經離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然後加上深蹲練習，倒蹬機練習，每12個爲一組，做4組。
第7天減肥成功
7天過去了，減肥計劃完滿結束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運動哦。
