運動過量渾身乏力怎麼辦，在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，過量的運動會適得其反，下面小編和大家分享運動過量渾身乏力怎麼辦。
運動過量渾身乏力怎麼辦1
保證睡眠
睡眠是消除乏力的重要方法，成年人要保證每天必要的睡眠時間。在長距離健走後，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
拉伸運動和肌肉按摩
運動產生乏力感後，一定要堅持做拉伸運動。拉伸運動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速乳酸的排除，從而達到消除乏力的作用。
溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速乏力的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃爲宜，每次時間一般爲10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
及時補充營養
合理營養是消除乏力或預防乏力的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等食物。
運動過量渾身乏力怎麼辦2
出現那樣的狀況是一切正常狀況，注意休息，每日小運動強度活動，每日2-3推拿痠疼的肌肉就可以。要是您之後每日都堅持不懈中、小運動強度活動就可防止。對於這類狀況，大夥兒能夠泡個澡或洗個溫開水澡對痠痛的位置開展推拿、敲擊，推動部分血液循環系統，讓肌肉充足拉申、釋放壓力，照顧好自己。並且也要多補充各種各樣營養成分補充健身運動耗費的各種各樣物質，也要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜水果、新鮮水果、牛乳等。
1、拍打按摩
對痠痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、局部熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的'緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3、補充營養
維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因爲充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
