爲夏天做好身體準備，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享爲夏天做好身體準備技巧。
爲夏天做好身體準備1
★1星期6天（每次10分鐘）
2天 下半部身體運動 2天 組合運動 2天中心運動
原地踏步2分鐘作爲熱身。每個動作做一組，每組之間休息一下，然後重複做。
★1星期3天（每次20分鐘）
1天組合運動+中心運動 1天 下半部身體運動+組合運動 1天
中心運動+下半部身體運動
原地踏步2分鐘作爲熱身。每個動作做一組，每組之間休息一下，然後重複做。
★1星期2天（每次30分鐘）
每天：下半部身體運動+組合運動+中心運動
原地踏步2分鐘作爲熱身。每個動作做一組，每組之間休息一下，然後重複做。
奔跑者前進運動
A 站在一個椅子的左邊。右腳向前邁一大步，左腳伸直，腳尖在地上作爲支撐。在你的身體下落的時候，把你的右手放在椅子上，左手在地上。
B 快速地把你的左腳收回來，腳尖直接落在右腳後面的地面上，然後快速的移動到左腳後面作爲支撐。做10次，然後換腳，再做10次。
側擺
A 雙腳並緊站立。右手拿一3磅重的啞鈴，左手放在髖關節上。
B 向左邁一步，左膝蓋彎曲，然後把你的右手（拿着啞鈴）落向你左腳前方的地面上， 然後站立起來。把啞鈴換到左手拿，然後向右邁一步做運動。繼續這樣轉換做20次。
蹲起跳
A 雙腳並緊站立，手臂在身體兩側握拳彎曲，膝蓋輕微彎曲。
B 跳起大概離1英尺的距離，同時擺動你的手臂來增加你的跳躍的擡升力。落地時要有控制，膝蓋微微彎曲。重複做30秒鐘
可供選擇的低難度動作：跳的時候不必離開地面，只是腳後跟擡起，腳尖着地，同時手臂伸過頭頂。
“V”字跳起運動
A 雙腳分開幾英尺，站直。雙臂自然放在身體兩側。
B 向上跳起，同時手臂伸開成“V”字擡起。雙腳落地時分開與肩同寬。然後回到初始位置。繼續做1分鐘。
可供選擇的低難度動作：在原地踏步，慢慢的把腳向外邁出，一步一步，然後往回收，形成一個“V”字形，或者在臺階或椅子上上下擡起落下，在做運動的時候要把手臂舉過頭頂。
躺着側壓運動
A 左邊身體着地躺着，膝蓋彎曲。用你的右前臂支撐住你的身體，左手放在髖關節上。
B 用你的身體側邊的肌肉擡起你的身體，讓身體直立起來。做12次，然後換左邊。只用手臂作爲支撐。
腳尖蘸地運動
A 仰面躺在地上，腿擡起來，膝蓋彎曲，這樣你的小腿就與地面平行了。手臂伸直。
B 在相反方向上放低你的右臂，同時左腳尖向地面落下，保持腹部和髖關節不動，換另外一側的腿的手臂重複做。做20次。
肩部划行運動
A 雙腳分開略寬於肩，站立，腳尖朝外。每隻手裏拿一個重3磅的啞鈴放在你的大腿前方，手掌朝向腿。
B 慢慢的放低你的身體直到你的大腿與地面平行。（如果你的膝蓋彎過你的腳尖，你的教需要分開更寬一些。）在你蹲下的時候，胳膊肘彎曲，把你的手臂擡起至與胸持平的位置。回到初始位置，重複做12次。
蹲坐彎曲下壓運動
雙腳分開與肩同寬站立，雙臂自然放在身體兩側，每隻手拿一個3磅重的啞鈴。
A 向下蹲坐，直到你的大腿幾乎與地面平行。
B 在你站起的時候，把你的手掌轉到朝上的位置，胳膊肘彎曲，手臂放在胸前，朝向你的肩膀。
C 把你的'手臂舉過頭頂，手掌朝前。回到初始位置，重複做12次。
爲夏天做好身體準備2
輕盈健康：
在惡劣天氣下，您的身體需要持續供應水和液體。大量碳水化合物和脂肪的大量食物會在體內產生大量熱量。保持水分的一種自然方式是攝取充足水分的水果和蔬菜 - 橘子，西瓜，西紅柿等，這有助於平衡你的核心體溫，防止疾病的發生。它也有助於滋潤皮膚，保持柔軟。
適應夏季：
印度夏季以高溫和潮溼着稱，可能會讓你感到不舒服和悶熱。穿着輕便透氣的面料是一個有效的方法來打破高溫。棉，絲，麻等天然織物比合成織物好得多。
擁抱太陽的光芒：
張貼冬天的寒冷和沉重的羊毛，陽光最終會邀請你沐浴在溫暖的光芒中。由於陽光是維生素D的最佳來源之一，所以利用這個機會在早上鍛鍊或在室外進食。清晨浸泡在陽光下是可取的，因爲這可以是一個開始新的一天，在一個新的和振興的說明偉大的方式。穿上讓你的皮膚暴露在陽光下的衣服。
確保定期和不受干擾的睡眠：
雖然空調顯着減少了不適，但睡眠模式仍然會在炎熱潮溼的天氣中受到打擊。攝入像T天然草藥可以促進寧靜的睡眠。根據阿育吠陀文本和現代研究，可以鎮靜心靈由於其鎮靜和睡眠增強屬性。
爲夏季感染做好準備：
由於炎熱和灰塵，大多數人在夏季患有普通感冒，喉嚨痛和病毒感染等疾病。雖然預防性護理方法是必要的，但準備面對突發疾病同樣重要。
作爲急救箱的一部分，建議保持冷涼，因爲它可以緩解感冒症狀，並且易於攜帶。使用一種含有樟腦油，薄荷提取物，肉豆蔻油和松節油等成分，因爲它們有助於快速，緩解感冒症狀。
注意事項
這個典型的健康指南很容易遵循，將幫助你準備好漫長而溫暖的夏天
