哪些人不適合做劇烈運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解哪些人不適合做劇烈運動。
哪些人不適合做劇烈運動1
軟筋體質
每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人容易出現拉傷、扭傷現象。
扁平足
正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱爲扁平足；
有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
氣喘
在劇烈運動時，因爲換氣量急速地增加，乾冷空氣直接刺激支氣管壁，支氣管因而產生痙攣而導致氣喘的發作。
此外，運動環境如果空氣飄浮太多污染物，或運動選手有呼吸道感染時，都可能激發氣喘發作，而慎重選擇運動可以避免反覆發作。
脾臟不好
脾臟是人體貯血的重要器官，要是脾臟受傷或病變的話，會影響人體的循環系統，尤其是在做劇烈運動或高強度工作的情況下，機體不能得到充沛的動脈血，很可能會造成功能細胞的死亡。
如果是脾胃不好的話最好不要選擇劇烈運動哦，以免導致充血，而且還會誘發嚴重的併發症。
發燒
發燒的時候正是體內免疫系統和外來物做激烈鬥爭的時候，這時機體需要耗費大量的能量，因此千萬別讓身體損失太多的能量，這樣不利於身體康復。
如果是發燒的話最好不要選擇激烈的劇烈運動，以免身體的損失比較多的能量，反而不利於身體的恢復哦。
劇烈運動前要注意什麼
1、內容
準備活動可分爲一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等；
一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。
除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2、時間和量
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身爲目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般爲10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3、時間間隔
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是爲了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。
而一般人蔘加體育活動是爲了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接着進行體育鍛煉即可。
激烈運動後的禁忌
1、馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如果是洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後要休息一會再洗浴。
2、暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
故運動後不可過量過快飲水，不要喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
哪些人不適合做劇烈運動2
哪些男性不適合於做劇烈運動呢？
1、氣血兩虧的男性
男性一旦上了年紀，就容易出現氣血兩虧，這屬於通病，主要是因爲工作壓力比較大，以及不良的生活習慣所導致的。隨着年齡的增長，各個臟器也會慢慢的走上衰落，同時也消耗身體中多餘的能量，如果再繼續劇烈運動的話會加重其症狀，甚至會導致男性朋友出現頭暈頭痛以及噁心嘔吐等症狀。
2、消化吸收能力比較差的男性
隨着年齡的增長，男性的胃腸道消化吸收能力也會慢慢的減弱，主要表現是食慾減退，飯量減少，而且他們的睡眠質量也會下降，睡眠時間減少，降低了身體的抵抗力和免疫力，容易患上疾病。盲目的鍛鍊身體的話，沒有足夠的能量來提供燃燒，最終會讓體力不支，加重病情。
3、供血不足的男性
一般上了年紀男性容易出現氣血兩虧，全身得不到充足血液的供應。適當的進行運動，確實能提高身體的溫度，得到充足血液的供應，尤其是能夠爲大腦以及心臟提供相應的血液，但是對血液供應需求比較大的`臟器來說，容易處於缺血狀態。此類人羣進行運動並沒有增加血容量，只是讓全身的血液循環重新分佈，但如果長時間運動，就容易導致出現頭暈心慌虛汗以及氣短等症狀，甚至會出現腦缺血。
飲食要注意哪些事項呢？
平時飲食方面要以軟爛以及容易消化爲主，每天堅持吃一個橙子或者橘子，每天堅持喝兩瓶奶，一接兩個雞蛋，每週要保證有足夠的雞肉魚肉，蝦肉以及牛肉的攝入，冬季可以多吃一些羊肉。做好葷素搭配，保證充足營養的供應，冬季要吃應季的蔬菜，少吃反季蔬菜。一般老年人的脾胃比較虛弱，儘量不要吃寒涼以及生冷的食物，多喝一些粥類，比如板栗山藥粥、紅棗桂圓粥等。
這6個簡單的運動健身效果好！
1、仰臥起坐——腹部肌肉的鍛鍊
仰臥起坐是非常簡單運動，身體平躺仰臥，雙腿靠攏，雙手向上舉起，收腹深呼吸，慢慢發力，讓自己坐起來，可由慢到快的速度進行運動，每次以30個左右即可。這個運動有利於鍛鍊腹部肌肉，使腹肌更加結實。
2、俯臥撐——胸肌的鍛鍊
家裏的任何地方，鋪上地毯就可以做俯臥撐運動，每次14個，重複2次即可。在做俯臥撐的時候，雙手在支撐身體同時要收腹，胸部伸直，這樣能讓胸部的線條更好，使肌肉有型、飽滿。
3、蛙跳——腿部的鍛鍊
說起蛙跳是最簡單了，蹲下、雙手交叉在後背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的時候腰板要挺直，動作要均勻，不能跳得太急。每次15個，重複3次即可。這個動作有利於鍛鍊腿部肌肉，讓腿部肌肉變得更加結實，腿型更好看。
4、啞鈴舉重——二頭肌的鍛鍊
根據自己的實際情況，買一套自己能操作得來啞鈴，可站立舉啞鈴或者是坐着舉啞鈴，雙手握住啞鈴向上託舉，每次15個，重複3次即可。這個運動能鍛鍊手臂力量，使二頭肌結實豐滿。
5、跳繩——肢體的協調鍛鍊
家中準備一條跳繩，雙手握住繩子的兩端，繩子向前甩，把握好跳繩下落的時機再起跳。每次以20分鐘爲宜。跳繩能減肥，燃燒卡路里，使全身的肌肉更加的結實，跳的過程講究手腳配合，能鍛鍊肢體的協調。
6、跑步——身心鍛鍊
在家裏跑步可以是原地跑或者圍繞房間一個一個地跑，跑步的作用可就多了，對身體的各個器官都有幫助，使體型更加漂亮，尤其是腰部和臀部曲線更好，全身的肌肉更加結實，每次跑30分鐘即可。
忙於工作的男性朋友們，在家健身是非常好的，但是要注意一點，在家健身前要做好熱身運動，減少或者是避免運動時發生損傷。
