劇烈運動包括哪些，大家都知道高強度的運動可以快速改善我們的身體狀況，但也並不是所有人羣都適合劇烈運動的，那麼大家知道劇烈運動包括哪些嗎，快來一起看看劇烈運動都有什麼吧！
劇烈運動包括哪些1
劇烈運動有哪些
1、劇烈運動的含義
劇烈運動，是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況 ：一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲 ，結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ；另一種是有的人雖已口渴難忍 ，卻仍受着一種約束 ，只能等運動結束後很長時間纔敢補水 ，結果造成身體脫水和各種疾病。
2、劇烈運動有哪些
所謂的劇烈運動，就是指在運動時血液多集中在肢體肌肉中，由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動態血送給全身，血液循環非常快。一般運動量要達到一定程度才能算劇烈運動，一般足球、籃球、跑步、健身操、游泳30分鐘以上都屬於劇烈運動，當然如果你可以適當的控制時間和強度，調整呼吸的節奏不至於過快，心跳的頻率在正常範圍內即可。
3、劇烈運動的注意事項
不要蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞；
不要貪吃冷飲：若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水；
不要驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症；
不要立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
劇烈運動的好處
提高肺活動量：肺活動量，當然是來自運動的，有些人不運動，肺活動量就相當少；
穩定血糖度：對於穩定血糖來講，運動，尤其是劇烈運動有着強烈的作用。當然，特殊疾病者不可以採取這種運動方式；
穩定血脂：血脂與血糖，也是一個道理，在運動的過程中，可以讓血液中的血脂達到分解而降低的作用，越是劇烈的運動，越是可以；
降低血壓：血壓的情況和以上的血脂和血糖是一樣的`，在這裏不再重複；
提高心臟活動能力：心臟的活動能量，也是靠運動的，所以，劇烈的運動，可以幫助你提高心臟的活動能力，從而達到盡心髒機能好；提高免疫力；
降低肥胖率：運動可以讓人的脂肪得到有效的燃燒，所以，這裏的劇烈運動，可以讓你的脂肪燃燒度更高，達到一個苗條的身材；
緩解心理負擔：對於心理負擔的人來講，可以通過劇烈的運動，從而達到緩解心理負擔的作用，這是因爲你在運動的過程中，可以出汗，從而讓你的身體和心理得到有效的放鬆。
劇烈運動的危害
運動性心理疲勞：劇烈運動時，由於人體消耗了大量的能量，爲防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人會感覺極度疲勞，產生由於生理機能下降而引起的不良心理現象，如心煩意亂、注意力分散、大腦反應減慢等。這時如果繼續進行劇烈運動，心理調節機能就會超負荷運載，就會導致心理疲勞，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害；
導致運動性貧血：劇烈運動時，紅細胞內氧合血紅蛋白自動氧化的速度變快，轉化爲高鐵血紅蛋白，產生大量氧化力極強的過氧化氫，使紅細胞膜的脂質受到氧化，變形能力下降，脆性增加，於是，在強大血流衝擊下，一些紅細胞破碎，導致貧血；可能引起運
動性胃腸炎：人在劇烈運動時，爲了保證機體重要器官的血氧供應，胃腸道的血液供應相應減少，造成暫時性胃腸缺血性胃腸炎。患者可出現腹痛、腹瀉。嘔吐、便血，嚴重者產生出血性貧血。
劇烈運動包括哪些2
劇烈運動禁忌
不能立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲
止渴劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒
除乏劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
不可吸菸
解疲運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
