莫爲纖腿一籌莫展，對於女性來說最吸引人的部位除了胸部，就非腰腿莫屬。很多女性也越來越重視自己美腿的打造和小蠻腰的訓練，那麼有什麼方式呢？看看莫爲纖腿一籌莫展。
莫爲纖腿一籌莫展1
這套訓練計劃每次做3組，每組10次（用5-10磅的啞鈴)，每週訓練兩次。
1、側衝腿（減少大腿內贅肉)
直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複做。
2、下蹲跳躍（整體瘦腿)
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。
3、弓步下蹲（大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。
4、持啞鈴體前屈
挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。
5、風車衝腿
a、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。
6、仰臥側擡腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。
莫爲纖腿一籌莫展2
三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難
堅持做瑜伽動作，不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身，塑造優美線條，下面小編推薦的3招瑜伽動作，讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿，一起來看看吧。
一、瘦臂
1 、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
2、 右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做；
3、 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。
二、美背
1、 先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天；
2、 雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身；
3 、再將雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。
三、瘦大腿
1 、先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
2、左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；
3、 將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。
20分鐘瑜伽動作 有效瘦腹
動作一
很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田（肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反覆地練習30~100回。
效果：促進腹部的.氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便祕和痛經。
動作二
1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向着前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。
2、兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做8回。
效果：加速腹部脂肪燃燒，有效平坦小腹。
動作三
擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。
效果：促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，達到瘦腹效果。
經典瑜伽動作 輕鬆瘦全身
練習瑜伽動作，能夠促進血液和淋巴循環，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，達到瘦身的目的。
瑜伽動作消滅全身脂肪
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿併攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，擡頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。
戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在後，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然後呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
2、消耗深層脂肪，殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接着再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接着一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體儘量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放鬆腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上擡起至垂直地面。呼氣，擡高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘着地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次
