心率健身尺度的秒錶，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下小編分享心率健身尺度的秒錶。
心率健身尺度的秒錶1
有一些參加者和指導者，在進行有氧運動時，更多是趕時髦，往往隨意大於理性，浮躁大於理智。例如，對運動者的心率測量發現，不少人由於太閒散，只達到80次±/每分鐘，遠遠低於有氧心率的最低限;而又有不少人因爲追隨團隊節奏或速成效果，在60%～70%的運動期間，心率均超過了有氧心率180次/每分鐘的最高限，實際上是在進行無氧訓練，這又會造成對健康的潛在威脅!
爲了提高健康水平，增強體質，就應科學認識“有氧運動”。有氧運動大致分爲兩類：一是廣義的'有氧運動，例如日常生活中的走路、吃飯、讀書、看報、娛樂、聊天、做家務、睡覺等等，都是廣義的有氧運動，不需要特別去參與，人人每天都在進行。但由於運動的強度不足，機體還不能產生能夠改變神經、內分泌及內臟系統調節的各種應激效應，因此健身效果不明顯。
另一類是健身運動中所提倡的“有氧運動”，它增加了健身的目的性。有氧運動以鍛鍊和提高機體的心肺功能、調節內分泌和免疫功能、增強體質和健康水平爲目的，需要按照規定的有氧心率進行具有一定強度、密度和持續時間的運動，這時纔會產生明顯的健身效果。可見，這種特定的“有氧運動”包含運動強度、密度和持續時間三大要素，而它的核心在於運動中要求達到靶心率，也就是目標心率。所以，每個人都應該學會在運動中數數自己的心率，並用來客觀地判斷運動量是否符合有氧運動的要求，這很重要。因爲心率過慢，健身效果不好，而心率過快，也不利於健康。
靶心率因人而異，差別甚大。對身體健康的中、青、少年人羣，可以根據自己的體力及耐受程度，將有氧運動的靶心率控制在120～180次 /每分鐘爲宜，即使運動量增加時，也不宜長時間超過180次/每分鐘，因爲非專業運動員長時間在這種強度下運動，可能會造成對健康的不利影響。就老年人而言，靶心率大致控制在170-年齡。但在運動中，也不宜盲目追求靶心率，要量力而行。總之，參加有氧運動時，應該減少盲目性，增強科學性，學會“將心比己”。
心率健身尺度的秒錶2
很多人都知道，健身運動前應進行一些簡單的熱身活動，以使身體進入到運動狀態。但很多人在劇烈的運動後，卻常常立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實這對身體傷害非常大。
人在劇烈運動時，心臟處於高效率工作狀態，心臟在短時間內會將大量的血液輸送到上下肢肌肉裏，如果突然停止劇烈運動，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時，不但大腦得不到充足的血液補充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會急劇補充迴心髒，造成大腦暫時貧血，出現眼前發黑、頭暈、噁心、嘔吐甚至昏倒的現象，在運動中稱爲“重力性休克”。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利於乳酸的分解清除，鍛鍊者會覺得渾身痠痛，肌肉也會變硬。
聰明的健身者應該給運動加個“尾聲”，運動後進行一些放鬆整理運動。首先，應該放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鐘。比如在跑步時，正常速度爲13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。其次，做10分鐘左右的拉伸訓練，每個動作保持15-30秒。最後，運動後在30-40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用，能加速疲勞的消除。
